Come avere la pancia piatta in 2 mesi

Mancano solo due mesi a quella crociera, vacanza al mare o riunione del liceo e vuoi sfoggiare una pancia piatta e snella per l'evento. Due mesi ti danno il tempo di ridurre il gonfiore e perdere dai 5 ai 10 chili per ottenere una pancia più piatta.

Se questo è sufficiente per raggiungere il tuo obiettivo dipende dal punto di partenza. Se sei notevolmente sovrappeso, otto settimane ti aiuteranno a fare passi da gigante verso una pancia più piatta, ma potresti non sembrare proprio una modella di costumi da bagno in così poco tempo.

Gli articoli di riviste possono promettere che puoi ottenere una pancia piatta con vari esercizi addominali, ma non li vedrai mai se hai troppo grasso che riempie il tuo mezzo. Un ventre piatto di solito appare quando il grasso corporeo è relativamente basso - da circa 6 a 12 percento per gli uomini e dal 16 al 22 percento per le donne. Quando sei all'estremità inferiore di questi intervalli di grasso corporeo, potresti persino sfoggiare una confezione da sei.

Se ti dedichi all'esercizio e a una dieta sana, aspettati di perdere circa l'1% del tuo corpo grasso al mese in modo sicuro e gestibile. Due mesi possono produrre una pancia piatta quando hai solo qualche chilo di grasso in più. Se, tuttavia, hai in media il 40% di grasso come donna o il 28% come uomo, i tuoi addominali piatti impiegheranno più tempo a raggiungere.

Anche se riesci a ridurre il grasso corporeo a livelli più bassi, non ti è garantito un capogiro. Il grasso della pancia, in particolare il grasso della pancia sottocutaneo, il tipo che puoi pizzicare, può essere particolarmente ostinato. Tieni presente che se raggiungi un grasso corporeo del 12% come uomo o del 22% come donna, potresti dover diventare più snello per avere addominali super piatti.

L'esercizio è utile per ottenere addominali piatti, ma devi prestare attenzione a ciò che metti anche tu nel piatto. Ridurre il tuo apporto calorico al di sotto del numero che bruci ti aiuta a perdere chili. Se stai consumando più delle 1.200 calorie minime necessarie ogni giorno per mantenerti in salute, scopri cosa puoi eliminare dalla tua dieta per perdere 1 o 2 libbre sicure a settimana, ma ricorda, non tutto andrà perduto dalla tua metà. Anche consumare meno calorie non è l'unica chiave per snellire la pancia.

Gli alimenti non trasformati, come carni magre e pollame, prodotti freschi e cereali integrali, favoriscono una pancia più snella. Questi alimenti sono generalmente più bassi di calorie rispetto agli snack trasformati, come patatine e barrette di cereali, e contengono meno sodio, che mina la tua pancia piatta facendoti trattenere acqua e gonfiarti.

Potresti scoprire di essere sensibile anche ad alcuni cibi. Alcuni cereali integrali, il lattosio - uno zucchero nei latticini - e frutta e verdura specifiche, tra cui pere, broccoli e cipolle, possono causare un'eccessiva produzione di gas che rende rotonda la pancia altrimenti piatta. Limita l'assunzione di questi alimenti per i due mesi per vedere se aiuta a ridurre il gonfiore e la pressione addominale.

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Il cardio ad alta intensità e l'allenamento di resistenza stimolano la perdita di grasso, specialmente dallo stomaco. Tecnicamente, non puoi scegliere come target una determinata area per il dimagrimento secondo