Posso appiattire lo stomaco in 3 settimane

Nonostante ciò che promettono molte diete, ottenere una pancia piatta richiede tempo e dedizione per uno stile di vita sano. La maggior parte delle persone non può avere la pancia piatta in tre settimane, ma se ti stai preparando per un grande evento che è solo a tre settimane di distanza, puoi sicuramente migliorare il tuo attuale stato di stomaco.

Impegnati in un regime di esercizi strutturato e segui una dieta super pulita per massimizzare i risultati e raggiungere una sezione magra.

Per avere uno stomaco più piatto, dovrai perdere qualsiasi eccesso di peso attorno al tronco. Per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che consumi, dice Harvard Health Publishing .

Ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso, quindi tagliare 7.000 calorie a settimana può aiutarti a perdere in sicurezza fino a 2 chili a settimana. Taglia da 500 a 1.000 calorie dalla tua dieta quotidiana abbandonando le bibite, lasciando cadere il pane dai tuoi panini e sgranocchiando invece insalate a foglia verde.

Inoltre, controlla l'assunzione di sale, in eccesso quantità di sodio può causare ritenzione di liquidi e pancia gonfia. Evita gli alimenti trasformati e aumenta l'assunzione di acqua da 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno per ridurre al minimo gli effetti del sale e prevenire il gonfiore.

Se trovi difficile tagliare troppe calorie da una dieta già sana, amplifica il tuo livello di attività per bruciarne di più e creare comunque un deficit calorico.

Altre informazioni: I 41 esercizi più difficili per gli ab

Perdere il grasso della pancia con l'esercizio cardiovascolare fatto almeno cinque volte alla settimana. Il cardio aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo per bruciare calorie per perdere grasso. Per sessioni da 45 a 60 minuti, allenati a un ritmo moderato, dove puoi ancora parlare se necessario, afferma lo scienziato Len Kravitz, Ph.D., in un Università del New Mexico articolo

Amplifica il consumo calorico incorporando intervalli ad alta intensità nelle sessioni da due a tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Prova a correre per un minuto, in cui non puoi continuare una conversazione, seguito da due minuti di jogging più leggero. Ripeti fino a 10 volte. Riscaldare e raffreddare sempre per 5-10 minuti.

Gli esercizi di rafforzamento addominale tonificano i muscoli della pancia per un fisico degno del bikini. Cerca di fare un allenamento di base cinque volte alla settimana e cambia gli esercizi per evitare noia o lesioni. È improbabile che tu possa subire un infortunio eccessivo facendo allenamenti addominali in giorni consecutivi poiché non stai usando pesi pesanti o allenamenti ad alta intensità.

Scegli da sei a otto esercizi addominali e eseguili schiena contro schiena a intervalli di un minuto per un circuito. Ripeti il ​​circuito tre volte. Un allenamento di esempio potrebbe includere stazioni di un minuto di assi anteriori, v-sit-up, fiancate con rotazione a rotazione, scricchiolii inversi, sollevamenti di gambe pendenti e colpi di scena di palle mediche.

Ulteriori informazioni: I migliori esercizi addominali mai sentito parlare di

Allena i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo oltre agli addominali e al cuore per una pancia più piatta. Braccia e gambe più forti ti daranno un corpo ben definito in generale e possono distrarre da una pancia che non è perfettamente tesa.

Allena braccia, petto, schiena, spalle, glutei e gambe da due a tre volte a settimana con due esercizi per parte del corpo. Cerca di ripetere da 10 a 12 ripetizioni di ogni esercizio, o fino a quando non inizia la fatica, per un totale di due serie. Gli esercizi per tonificare includono flessioni , tricipiti, pressioni sulle spalle, seduti filari posteriori, panca, squat, affondi ed estensioni dell'anca.