Alimenti che aumentano la motilità nell'intestino tenue

La motilità intestinale fa parte del processo digestivo. Un sistema digestivo funzionante previene problemi di salute come costipazione e gonfiore allo stomaco. Gli alimenti ricchi di fibre aumentano la motilità nell'intestino, compreso l'intestino tenue. Gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni richiedono 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne richiedono 25 grammi di fibre al giorno. Bere otto bicchieri d'acqua al giorno e ridurre l'assunzione di grassi e zuccheri aumenterà anche la motilità.

I cereali integrali e i prodotti integrali, come pasta e pane, sono ricchi di fibre. Riso integrale, cereali integrali e farina d'avena aumentano anche la motilità intestinale. Acquista prodotti integrali e pane integrale. La sostituzione di pane bianco e pasta con opzioni di cereali integrali è un modo semplice per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre.

La frutta è ricca di fibre e altri nutrienti. I lamponi, ad esempio, contengono 8 grammi di fibre in una tazza di bacche. Le fragole hanno quasi 4 grammi in tazze da 1 ¼. Non importa se il frutto è fresco o congelato, poiché entrambi sono buone fonti di fibre. Per aumentare l'assunzione giornaliera di frutta, fai un frullato al mattino incorporando diversi frutti.

Molte verdure sono ricche di fibre, tra cui carciofi, broccoli e piselli. Mangia cinque porzioni di frutta e verdura, come raccomandato dal CDC, per fornire alla tua fibra quotidiana una corretta motilità intestinale. Puoi anche aumentare l'apporto giornaliero di fibre aggiungendo purea di verdure ai tuoi piatti. Puoi frullare qualsiasi verdura nel tuo frullatore e aggiungerla alla salsa di spaghetti. Questo funziona particolarmente bene per convincere i bambini a mangiare verdure.

I fagioli sono alcuni degli alimenti più ricchi di fibre disponibili. I fagioli neri e i fagioli di Lima contengono da 13 a 15 grammi di fibre per porzione. Le lenticchie contengono 15 grammi di fibra in una tazza. Noci e semi, come semi di girasole, mandorle e noci pecan, sono anche ricchi di fibre e possono aiutare a far muovere l'intestino. Sostituisci la carne con i fagioli, come usare i fagioli neri per preparare un taco, per aumentare l'assunzione di fibre senza alterare drasticamente il piatto.