Cibi da mangiare per la debolezza muscolare

La debolezza muscolare o l'affaticamento sono un sintomo associato a molte diverse condizioni di salute. Spesso, però, è causato da muscoli sovraccarichi o da una dieta che ti stanca perché non fornisce energia sufficiente per il tuo corpo. Aggiungere i cibi giusti per combattere la stanchezza può aiutarti a sentirti meglio.

La debolezza muscolare è una sensazione che i tuoi muscoli non possono fare il lavoro che dovrebbero fare. Può essere causato da qualcosa di semplice come sovraoperare i muscoli in palestra o durante una sessione di allenamento, oppure può essere un sintomo correlato a qualcosa di più serio.

Se la tua debolezza muscolare è dovuta a sforzi eccessivi, alcuni giorni di riposo insieme a una dieta sana e una buona idratazione dovrebbero migliorare i tuoi sintomi. Tuttavia, se la tua debolezza muscolare peggiora, arriva all'improvviso senza alcuna spiegazione o se è particolarmente grave, è importante parlare con il medico.

La debolezza muscolare può essere causata da alcuni farmaci come corticosteroidi, FANS o statine. Può anche essere causato da varie condizioni di salute tra cui ipotiroidismo o anemia.

Un articolo di gennaio 2017 in _Frontiers in Immunology _cita l'infiammazione e le malattie infiammatorie come il cancro, il diabete, la sindrome da stanchezza cronica o la sclerosi multipla come causa di debolezza e affaticamento. È una lamentela comune tra le persone con queste condizioni, ma i professionisti medici non sono esattamente sicuri del motivo per cui causano debolezza muscolare.

È interessante notare che la debolezza muscolare può essere causata anche da uno stile di vita sedentario. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può indebolire i muscoli, il che può portare a sentirsi deboli quando ti alzi o provi a muoverti. Spesso, migliorare la tua dieta includendo più alimenti per combattere la stanchezza può migliorare i tuoi sintomi e darti più energia.

Leggi di più: 4 sintomi di debolezza alle gambe che dovresti imparare a riconoscere

La debolezza muscolare viene spesso scambiata per stanchezza o semplicemente per la sensazione di stanchezza. L'affaticamento può essere causato da cattive abitudini di sonno, stress, ansia o depressione. A volte, i cibi migliori per combattere la stanchezza sono anche quelli che possono sollevare il tuo umore e aiutarti a dormire meglio.

Alcuni dei migliori alimenti che combattono la stanchezza e la depressione includono pesce ricco di omega-3 come salmone, sgombro o sardine. Le fonti vegetali di grassi omega-3 includono semi di canapa, noci, semi di lino e verdure a foglia verde. Esistono molti studi sui benefici dei grassi omega-3 sia dal pesce che dagli integratori come alcuni dei migliori alimenti che combattono la stanchezza e la depressione.

Uno studio di marzo 2016 pubblicato su Journal of Epidemiology and Community Health ha analizzato 26 studi clinici su 150.278 partecipanti. I ricercatori hanno scoperto che chi mangiava più pesce aveva meno depressione.

Altri alimenti che combattono la stanchezza e la depressione includono amarene, pistacchi, uva, pomodori, riso nero e avena. Questi potrebbero aiutare a ridurre l'affaticamento muscolare aiutandoti a dormire meglio la notte.

Uno studio pubblicato su Nutrients nell'aprile 2017 ha scoperto che tutti questi alimenti sono buone fonti di melatonina, l'ormone che viene secreto quando è buio e aiuta ad addormentarsi.

Ulteriori informazioni: Semplici trucchi per aiutarti a ottenere la migliore notte di sonno di sempre

Il dolore muscolare dovuto all'esercizio o semplicemente all'utilizzo dei muscoli in un modo non familiare è il risultato dell'infiammazione. Alcuni dei migliori alimenti per l'affaticamento muscolare dovuto allo sforzo muscolare includono quelli con proprietà antinfiammatorie.

L'infiammazione è il modo in cui il tuo corpo cerca di guarire da un insulto o da una ferita. È un processo naturale, ma può farti sentire abbastanza debole da non essere in grado di fare molto per i prossimi giorni.

L'infiammazione muscolare guarirà da sola nel tempo, ma mangiando una dieta antinfiammatoria potrebbe aiutare ad accelerare le cose e ridurre al minimo la debolezza muscolare in futuro.

I migliori alimenti antinfiammatori includono frutta e verdura colorate come bacche, amarene e verdure a foglia verde. Anche il pesce grasso fa un ottimo lavoro nel combattere le infiammazioni, così come i grassi sani come noci, semi e avocado.

Se combini questi alimenti antinfiammatori con una buona fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto, sarai in grado di calmare l'infiammazione muscolare e anche di stimolare la sintesi muscolare, che può rafforzare i tuoi muscoli deboli.