Esercizio dell'avambraccio per prevenire il gomito del tennista

Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è una condizione dolorosa che rende difficili anche i compiti più semplici, come raccogliere un litro di latte o stringere la mano. Anche se si chiama gomito del tennista, non devi giocare a tennis per ottenere questo infortunio. Idraulici, falegnami, macellai e operai edili possono anche ottenere il gomito del tennista. Gli esercizi sull'avambraccio ti aiuteranno ad alleviare il disagio e possono aiutarti a prevenirlo anche se non soffri attualmente della condizione.

Il classico sintomo di il gomito del tennista è dolore e tenerezza all'esterno del braccio, appena sotto la curva del gomito. Potresti persino sentire il dolore che scorre lungo l'avambraccio verso il polso quando raccogli un oggetto pesante, rimuovi il coperchio da un barattolo o gira una maniglia, ad esempio. L'articolazione del gomito potrebbe sembrare rigida e la presa potrebbe essere debole. Senza trattamento, il dolore di solito peggiora e può durare per diversi mesi.

Sbarazzarsi del gomito del tennista non avverrà dall'oggi al domani e potrebbe richiedere settimane e persino mesi curare. Il miglior piano di trattamento e recupero prevede diverse fasi. Il primo stadio prevede il riposo del braccio ed evitare attività che aggravano il gomito e che possono averlo causato in primo luogo. Ghiacci il gomito due o tre volte al giorno e prendi farmaci anti-infiammatori per ridurre gonfiore e dolore. La fase successiva, una volta che il dolore è diminuito, prevede l'allungamento regolare di tendini e muscoli. Quindi, nell'ultima fase, devi fare esercizi di rafforzamento dell'avambraccio.

Due allungamenti efficaci e ovunque per ridurre la rigidità articolare e aiutare a mantenere i muscoli e i tendini dell'avambraccio flessibili sono il flessore del polso e l'estensore del polso si allunga. Estendi semplicemente il braccio interessato con il palmo verso il basso. Piega il polso in modo che le dita puntino verso il soffitto. Con l'altra mano, tira le dita indietro verso il tuo corpo. Dovresti sentire l'allungamento sotto l'avambraccio. Rilassa l'allungamento, punta le dita verso il basso e tira le dita verso di te fino a sentire l'allungamento dei muscoli e dei tendini sulla parte superiore dell'avambraccio. Ripeti in ciascuna direzione 10 volte e mantieni ogni tratto per 10 secondi.

I riccioli del polso e i riccioli inversi con un leggero peso della mano sono efficaci esercizi di rafforzamento dell'avambraccio. Per eseguire i riccioli del polso, mantieni il peso con la mano del braccio interessato, quindi siediti e poggia l'avambraccio sulla coscia con il peso oltre la parte anteriore del ginocchio. Con il palmo rivolto verso l'alto, piega il polso e piega lentamente il peso il più possibile, quindi inverti il ​​movimento. Per i riccioli inversi, basta girare la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il basso e sollevare e abbassare lentamente il peso con controllo. Esegui ogni esercizio 10 volte. Un altro esercizio consiste semplicemente nel premere 25 volte una palla da tennis morta. Ripeti tre volte.

Se il dolore ritorna durante la fase di allenamento, fermati e cerca il consiglio di un medico. Alcuni tennisti ottengono il gomito del tennista a causa della scarsa meccanica della corsa, giocando con una racchetta che è troppo rigida o che è stata tirata troppo forte o che utilizza una presa che non ha le dimensioni corrette. Chiedi a un professionista di tennis di valutare i tuoi colpi e la tua racchetta. Può individuare eventuali difetti e consigliare modifiche.