Minzione frequente durante la dieta ricca di proteine

Hai grandi speranze che la tua nuova dieta ti aiuti a perdere grasso o costruire muscoli, o entrambi. Ciò che non desideravi è la minzione frequente durante una dieta ricca di proteine. Sfortunatamente, un aumento delle proteine ​​porta ad un aumento della produzione di urina e non è sempre sicuro a lungo termine.

Proteine ed è composto da lunghe catene di amminoacidi , che il tuo corpo deve abbattere per riassemblarli nelle proteine ​​che compongono i tessuti del corpo e circolano anche nel sangue e in altri fluidi. Il corpo utilizza succhi ed enzimi digestivi per scomporre la proteina in pezzi sempre più piccoli e infine in singoli aminoacidi.

Dall'intestino, gli aminoacidi viaggiano attraverso il flusso sanguigno al fegato, il "punto di controllo" per la distribuzione degli aminoacidi e l'ulteriore elaborazione. Gli aminoacidi sono composti da atomi, i più diffusi sono carbonio, idrogeno, ossigeno, azoto e zolfo, secondo Università di Princeton .

Un'ulteriore suddivisione dell'azoto rilascia ammoniaca, che è tossica, quindi il fegato la converte in urea. L'urea è una molecola contenente due azoto ed è altamente solubile in acqua, quindi è un metodo efficace per il corpo per smaltire l'eccesso di azoto.

Quando l'assunzione di proteine ​​è normale, la richiesta di escrezione di urea non è così elevata, il che si traduce in una normale produzione di urina. Tuttavia, l'aumento del consumo di proteine ​​richiede un aumento dell'escrezione di urea, quindi una minzione più frequente durante una dieta ricca di proteine.

Per la maggior parte delle persone, aumento della produzione di urea e minzione più frequente durante un la dieta proteica non pone molti problemi, almeno non a breve termine. Negli adulti sani, il problema più comune è la disidratazione. L'aumento della produzione di urina richiede un aumento dell'assunzione di liquidi.

Una raccomandazione comune è di circa 64 once di liquidi al giorno. Tuttavia, Mayo Clinic afferma che le donne hanno bisogno di 92 once di liquidi e che gli uomini hanno bisogno di 124 once di liquidi ogni giorno. Circa il 20 percento di questa quantità proviene dal cibo, ma il resto dovrebbe provenire dall'acqua e da altre bevande non zuccherate.

Tuttavia, se hai aumentato l'apporto proteico, avrai bisogno di più liquidi di questo; in caso contrario, si rischia la disidratazione. Segni e sintomi di disidratazione includono :

• Sete eccessiva
• Fatica
• Vertigini
• Confusion

Quando arrivi a un punto di disidratazione, l'urina può apparire di colore marrone scuro e la minzione può essere meno frequente. Ciò significa che il tuo corpo non è in grado di espellere adeguatamente i rifiuti, compresa l'urea. Secondo Michigan Medicine , sia la disidratazione che una dieta ricca di proteine ​​possono aumentare i livelli di azoto ureico nel sangue.

Anche nelle persone sane, la disidratazione, specialmente cronica o grave, può causare danni ai reni. Per le persone con malattia renale esistente, anche una lieve disidratazione è un fattore di rischio per la progressione della malattia, secondo una recensione pubblicata in Annals of Nutrition