Allenamento total-body di 10 minuti che puoi fare a casa tutto l'inverno

Quando l'inverno colpisce e gli elementi sembrano funzionare contro di te, saltare la palestra diventa extra allettante. E mentre potresti preferire stare comodamente a casa tua, non è necessario abbandonare completamente l'allenamento. Ogni movimento è meglio di nessun movimento, anche se sono solo 10 minuti!

Quindi, la prossima volta che hai voglia di indossare pantaloni della tuta e incollarti al divano mentre la neve cade fuori, busto questo rapido allenamento di 10 minuti a casa del personal trainer certificato SJ McShane per farti battere il cuore senza l'impegno di un viaggio in palestra.

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Sposta 1: Sollevamento gambe sdraiato

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe distese, le braccia ai lati e i palmi rivolti verso il basso.
2. Solleva lentamente le gambe perpendicolarmente al pavimento.
3. Tienilo in alto per un secondo, quindi abbassa lentamente le gambe, volando leggermente sopra il terreno.
4. Ripeti per un minuto, poi riposa per 30 secondi.

Sposta 2: Jump Rope

1. Con una corda per saltare (reale o immaginaria), salta ad un ritmo costante per un minuto.
2. Effettua un ripristino di 30 secondi.

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Move 3: Triceps Dips

1. Siediti sul bordo di una sedia o di una panca con le ginocchia piegate e le mani sulla panca, posizionate più larghe rispetto ai fianchi.
2. Prendi i glutei dalla panca, usando le mani e i piedi per l'equilibrio.
3. Piega le braccia per abbassare lentamente il corpo verso il suolo, quindi solleva di nuovo, mantenendo i gomiti più stretti possibile.
4. Ripeti per un minuto, seguito da una pausa di 30 secondi.

Move 4: Plank

1. Inizia in una tavola bassa con gli avambracci a terra, mantenendo una linea retta dalla testa ai fianchi alle dita dei piedi.
2. Coinvolgi i tuoi addominali e attira l'ombelico verso la colonna vertebrale.
3. Tieni premuto qui per 30 secondi, seguito da un recupero di 30 secondi.

Sposta 5: salta la corda

1. Con una corda per saltare (reale o immaginaria), salta ad un ritmo costante per 30 secondi.
2. Effettua un ripristino di 30 secondi.

Sposta 6: Glute Bridge

1. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate con i piedi alla larghezza delle spalle vicino al sedere.
   
2. Guida entrambi i piedi sul pavimento e stringi i glutei mentre sollevi i fianchi.
3. Riporta i fianchi nella posizione iniziale e ripeti.
4. Ripeti per un minuto e ripristina per 30 secondi.

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Sposta 7: Inchworm con spallacci

1. Inizia in piedi, poi piegati in vita per mettere le mani sul pavimento di fronte a te.
2. Allontana le mani fino a quando non ti trovi in ​​una tavola alta (parte superiore di un push-up).
3. Tocca ciascuna mano sulla spalla opposta mentre impegna il core e i glutei per mantenere fermi i fianchi.
4. Riporta le mani in piedi.
5. Con solo una leggera curva nelle ginocchia, torna in piedi.
6. Ripeti per 30 secondi, seguito da un'interruzione di 30 secondi.

Sposta 8: Jump Rope

1. Con una corda per saltare (reale o immaginaria), salta ad un ritmo costante per 30 secondi.
2. Effettua un ripristino di 30 secondi.

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