Divertenti attività fisiche al coperto

Oh, il tempo fuori può essere spaventoso, ma allenarsi in casa può essere piacevole. Non lasciare che il freddo o la pioggia ti scoraggino da un ottimo allenamento o attività fisica, anche se non hai attrezzature per l'esercizio fisico. A casa o in altri luoghi, puoi creare molte attività divertenti per bambini e adulti.

Aggiungi varietà agli allenamenti con formazione in stazione. Funziona bene con i gruppi, poiché tutti farai le stesse stazioni. Crea una stazione di allenamenti di resistenza usando manubri, fasce di resistenza o soda o bottiglie di latte piene d'acqua. Fai ricci, squat, affondi, file e contraccolpi. Aggiungi una stazione cardio, eseguendo cinque o più minuti di salti, corda per saltare, saltare con le ginocchia alte o fare jogging in posizione. Corri sulle colline usando le scale. Crea una stazione per il peso corporeo, con flessioni, sit-up, chin-up, pull-up e cali della sedia.

Crea un triathlon se hai accesso a un centro fitness completo. Inizia con una nuotata, quindi passa a una cyclette, finendo con il lavoro su un tapis roulant. Riscaldati prima di iniziare la tua "gara", poi rinfrescati e allungati dopo. Per assicurarti di ottenere l'allenamento desiderato, spezza ogni tappa del tuo percorso in minuti, anziché in giri o miglia, la cui velocità potresti non essere in grado di determinare.

I creatori di video stanno mettendo le patate sul divano in piedi e scuotendole con una varietà di sport giochi progettati per creare un allenamento. Puoi praticare sport come il tennis o ballare con la tua musica preferita. Potresti essere in grado di noleggiare questi programmi o controllarli gratuitamente nella tua biblioteca.

Alcune reti televisive offrono programmi di fitness. Puoi scegliere tra un allenamento aerobico tradizionale o step, danza del ventre, yoga, scultura del corpo e altri formati. Questi programmi di solito hanno un host che spiega gli esercizi, mostra come eseguirli a livello principiante e avanzato e con o senza attrezzatura.

Se hai accesso a un'area interna con un tetto alto, puoi giocare una versione più lenta della pallavolo che utilizza una rete portatile o due pali con una corda per una rete e un grande pallone da spiaggia. La palla più grande e leggera mantiene i giochi più lunghi e aumenta le calorie bruciate. Se ti piace il tennis, investi in un campo corto, palline di schiuma e piccole racchette per divertimento e fitness. I bambini adorano la piccola attrezzatura che consente loro di colpire con successo e mantenere la palla in gioco. Gli adulti, sia i principianti che i giocatori esperti, si divertono con la sfida e la competizione di cercare di finire i punti con palline più lente in un'area limitata.

Se hai una struttura per tennis al coperto vicino a te, vedi se offre CardioTennis. Queste lezioni sono progettate per il divertimento, con musica, esercitazioni veloci e interazione sociale. CardioTennis è un programma nazionale utilizzato da molti club. Visita il sito Web CardioTennis per trovare un programma vicino a te.