Come guadagnare massa muscolare con un metabolismo veloce

Guadagnare massa muscolare con un metabolismo veloce non è impossibile, come credono molti cosiddetti "hard gainer". I tipi ad alto guadagno hanno un alto metabolismo e sono magri con una struttura ossea più piccola e una corporatura muscolare meno naturale rispetto ad altri tipi di corpo. Queste sono le stesse persone che possono cavarsela mangiando biscotti a pranzo mentre sgranocchia rabbiosamente un'insalata.

C'è un semplice equazione per guadagnare massa muscolare, e si applica anche agli hard-gainer: creare uno stimolo di crescita e fornire al corpo un'alimentazione adeguata per riparare i muscoli danneggiati e ricostruirlo più forte. La parte difficile di guadagnare massa muscolare con un metabolismo veloce è la parte "nutrizione adeguata".

Gli hard gainer bruciano calorie a un ritmo incredibile, mettendoli in un deficit energetico . È difficile aumentare la massa muscolare in un deficit energetico e spesso ne perdi un po ', come dimostrato in questo studio del 2014 pubblicato in