3 cause di gas dopo l'esercizio addominale e perché l'esercizio non è sempre la colpa

Stai cercando un tum forte, stretto, ma non ti sei registrato per gli spiacevoli, imbarazzanti effetti collaterali gassosi. La pressione esercitata sul tratto digestivo durante lo scricchiolio e la torsione può portare al rilascio naturale di gas. In alcuni casi, non è nemmeno la colpa degli esercizi ab. Hai un eccesso di gas dovuto ad altri fattori e il movimento lo porta solo alla tua attenzione.

Il gas è un risultato dell'aria ingerita e dell'azione dei batteri nell'intestino crasso in quanto scompone alcuni alimenti. Quando stringi, torci o comprimi la pancia e l'intestino, che sono pieni dell'aria intrappolata, il gas esce - a volte con tuo sgomento.

Alcune posizioni yoga sono famose per questo effetto. In effetti, posa antivento - in cui tu sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto - prende il nome dai suoi effetti digestivi. Ma qualsiasi azione di scricchiolio o torsione può causare lo stesso risultato.

Se stai lavorando così duramente durante il tuo allenamento ab che stai ansimando per aria, potresti inavvertitamente causare gas. L'ingestione di aria può farti riempire di gas extra ed espellerlo dopo l'allenamento.

Concentrati sull'inalazione durante la fase di impostazione di un esercizio e sull'espirazione durante lo sforzo. Durante uno scricchiolio, ad esempio, inspirare mentre si impegnano gli addominali e posizionare le mani dietro la testa. Espira mentre sollevi la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Inspira mentre la parte bassa della schiena per iniziare.

Il tuo gas può essere il risultato di un esercizio cardio che hai fatto prima del lavoro addominale , non gli addominali funzionano da soli. Le persone particolarmente inclini a tali effetti sono i corridori a distanza e, in misura minore, i ciclisti a distanza e i triatleti.

Quando fai esercizio cardio per un'ora o più, il tuo corpo trasporta sangue alle gambe e alle braccia e lontano dallo stomaco. La postura in bicicletta e la spinta durante la corsa possono ulteriormente contribuire a problemi intestinali, incluso il gas. Bere da bottiglie d'acqua ti incoraggia anche a ingoiare aria ogni volta che idrati, contribuendo anche all'accumulo di gas. Quando fai scoppiare gli scricchiolii dopo la corsa, il gas espelle.

Ulteriori informazioni: Esercizi per la riduzione del gas

L'esercizio fisico potrebbe non essere il colpevole quando si tratta di gonfiore dopo l'esercizio . Ciò che hai mangiato diverse ore prima dell'allenamento o un'altra abitudine di stile di vita potrebbe causare il tuo gas, e sembra che sia in correlazione con le mosse ab.

Questi alimenti tendono a causare gas, specialmente nelle persone sensibili:

• Verdure crocifere come broccoli e cavolfiori
  
• Cipolle e aglio
  
• Fagioli e legumi
• Pere, mele e pesche, nonché i succhi ottenuti da questi frutti
  
• Prodotti lattiero-caseari
  
• Grani ricchi di fibre come la crusca
  
• Gomma e caramelle con alcoli di zucchero come sorbitolo e mannitolo

Le abitudini di vita che possono portare al gas includono:

• Bere da una cannuccia
  
• Consumo di bevande gassate
  
• Chewing gum
  
• Mangiare e bere a velocità molto elevate

Salta gli snack fibrosi, come verdure e cereali di crusca, prima di il tuo allenamento. Potresti anche dover passare il burrito di fagioli neri a pranzo se hai intenzione di andare in palestra più tardi nel pomeriggio.

Non masticare la gomma mentre ti alleni. Prenditi il ​​tuo tempo per interruzioni d'acqua piuttosto che guzzling dell'acqua a rotta di collo. Considera anche di concederti un po 'di tempo tra il lavoro cardio e quello ab, specialmente se hai fatto una corsa o un giro molto lunghi.

Ulteriori informazioni : 21 Variazioni di sit-up Non totalmente odio