Esercizi con la barra per trazioni della palestra di Gold

Nota anche come palestra multi-training, la barra per trazioni Gold's Gym non serve solo per fare trazioni. È progettato per eseguire diversi esercizi di rafforzamento del peso corporeo per i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i muscoli della schiena, del torace e delle braccia. Aggancia l'attrezzo alla parte superiore o inferiore del telaio della porta o appoggialo sul pavimento per eseguire ulteriori esercizi.

La palestra di Gold's pull -up ha una lunga barra diritta con due anse più piccole che si estendono dal centro della barra. Attacca la barra per trazioni alla parte superiore del telaio della porta per eseguire diverse varianti di trazioni. Metti le mani sui cuscinetti di gommapiuma tra le maniglie orizzontali per fare pull-up a presa stretta. Afferra i cuscinetti in schiuma all'esterno delle maniglie orizzontali per eseguire pull-up standard o con presa larga. Gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te per eseguire i chin-up, una variante leggermente più semplice dell'esercizio di pull-up. Afferrare le maniglie orizzontali per eseguire pull-up con presa neutra.

I tuffi prendono di mira i tuoi tricipiti, il muscolo che si estende dalla spalla al gomito sulla schiena del tuo braccio superiore. Per eseguire i tuffi sulla barra per trazioni Gold's Gym, posizionala sul pavimento con le maniglie curve verso l'alto. Siediti con le spalle alla sbarra e afferra le maniglie ricurve con una presa neutra: i palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le gambe davanti a te. Raddrizza le braccia, solleva i glutei e le gambe dal pavimento e appoggia il peso sui talloni. Piega i gomiti, puntandoli dietro di te, ma non permettere ai glutei di toccare il pavimento. Poiché la barra per trazioni non è molto alta, con questo esercizio avrai un raggio di movimento limitato.

Aggancia la barra per trazioni nella parte inferiore del telaio della porta e usala come un'ancora per i tuoi piedi. In questa posizione, puoi eseguire sit-up, crunch e twist crunch. Con l'attrezzo attaccato alla parte superiore del telaio della porta, puoi eseguire sollevamenti sospesi di ginocchia e gambe per il tuo core.

Con la barra per trazioni Gold's Gym sul pavimento nella stessa posizione di per i tuffi, puoi fare flessioni con presa neutra. Afferra le maniglie curve con una presa neutra ed estendi le gambe dietro di te in una posizione di piegamento. L'impugnatura neutra esercita una pressione minore sui polsi rispetto a un push-up standard come si fa sul pavimento.