Piani di buona dieta senza pesce

Una dieta sana dovrebbe consistere in alimenti ricchi di nutrienti dei principali gruppi alimentari. La base di un piano alimentare equilibrato dovrebbe consistere in frutta e verdura, carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani. Il pesce è spesso incoraggiato nella dieta in quanto è ricco di proteine ​​e acidi grassi omega-3. Tuttavia, se sei vegetariano o non ti piace il pesce, lo eviterai. Una buona dieta può includere alimenti diversi dal pesce per soddisfare le tue esigenze di salute e appetito.

Hai bisogno di grassi sani in la tua dieta per le normali funzioni del corpo, l'equilibrio ormonale e l'assorbimento delle vitamine. Elimina o riduce i grassi malsani, come i grassi saturi e trans, poiché contribuiscono all'indurimento delle arterie che aumenta il rischio di malattie cardiache. Invece, i grassi polinsaturi, inclusi gli acidi grassi omega-3, riducono il rischio di malattie cardiovascolari, diminuiscono i sintomi della depressione come l'umore basso e possono aiutare a prevenire la perdita di memoria e la demenza legate all'età. Sebbene i pesci siano la fonte più ricca di questi grassi, puoi anche ottenerli da noci e diversi oli non riscaldati come olio di mais, girasole e oli di semi di lino.

Il pesce è una ricca fonte di proteine, di cui il tuo corpo ha bisogno per la crescita, la riparazione e mantenimento del muscolo. Una quantità insufficiente di proteine ​​nella dieta può portare alla perdita di massa muscolare, debolezza, riduzione dell'immunità e abbassamento del funzionamento cardiaco e respiratorio. Il pesce non è l'unica fonte di questo nutriente essenziale, puoi anche mangiare carni magre come pollo, tacchino, manzo magro, agnello e bisonte, che hanno meno calorie rispetto alle loro controparti grasse.

Mentre alcuni vegetariani mangiano uova, pesce o latticini, i vegani no. Se sei un vegano, dovrai ottenere il tuo fabbisogno proteico e di grassi dai fagioli, come nero, blu scuro, pinto; ceci, lenticchie e legumi; e diversi tipi di noci tra cui mandorle, anacardi e pistacchi. I prodotti di soia come il tofu e il tempeh sono altre alternative al pesce.

Oltre a grassi e proteine ​​sani, un buon programma di dieta dovrebbe includere complessi carboidrati sotto forma di frutta, verdura e cereali integrali. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il cervello e il corpo e sono una fonte di vitamine e minerali essenziali tra cui le vitamine del gruppo B e la niacina, che aiutano il metabolismo energetico. Sono anche una fonte di fibra alimentare che ti aiuta a riempirti e contribuisce a un sano sistema digestivo. Includi una varietà di frutta e verdura ad ogni spuntino e pasto e seleziona pane integrale e riso integrale sulla loro farina bianca e controparti di grano.