3 modi per trattare il dolore all'inguine e alla parte interna della coscia dopo l'esecuzione

L'inguine e il dolore interno alla coscia nei corridori possono derivare da una serie di fattori, ma di solito risultano da un uso eccessivo. La condizione colpisce allo stesso modo velocisti e maratoneti e spesso persiste se non adeguatamente identificata e successivamente trattata. Comprendere i segni dell'inguine e del dolore all'interno della coscia può meglio equipaggiarti per recuperare più velocemente e correre prima.

Dolore interno-coscia, spesso indicato come un tiro all'inguine, si verifica generalmente sul muscolo superiore della coscia interna. Conosciuto anche come la banda iliotibiale, questo muscolo è principalmente responsabile di girare le dita dei piedi durante la corsa, producendo un passo equilibrato. Il dolore si manifesta quando i muscoli della parte superiore della coscia sono troppo tesi.

L'abuso è il principale colpevole delle lesioni all'inguine, sebbene altre cause possano portare a lesioni . Un allungamento insufficiente prima e dopo la corsa può rendere i muscoli della parte superiore della coscia interni vulnerabili a tensioni eccessive, così come correre su una superficie scivolosa. Inoltre, l'eccessiva pronazione e la supinazione - rotolamento interno ed esterno del piede, rispettivamente - possono creare uno squilibrio del piede, che sollecita ulteriormente il muscolo per mantenere l'equilibrio della corsa.

Anche se non è ciò che la maggior parte dei corridori vuole ascoltare, stare fuori dalle strade o dal tapis roulant per diversi giorni è l'arma migliore per il trattamento del dolore interno alla coscia. Per gravi tirate all'inguine, un corridore dovrebbe riposare per almeno una settimana per consentire al muscolo di riprendersi completamente. Il dolore minore dovrebbe comunque favorire il riposo, anche se a volte sono possibili corse più brevi e più lente.

Dopo che il muscolo interno della coscia è sufficientemente riposato, un certo numero di allungamenti focalizzati può costruire muscoli forza. L'allungamento dell'inguine si ottiene sedendosi a terra con i piedi uniti e la schiena dritta e spingendo delicatamente verso il basso sulle ginocchia con i gomiti. Anche il sollevamento della gamba interna è utile: sdraiati sul lato senza dolore, stringi il muscolo della gamba interessata e sollevalo lentamente. Tenere premuto per un paio di secondi, quindi riportarlo lentamente alla parte inferiore della gamba. Gli allungamenti dovrebbero essere eseguiti delicatamente e ripetuti alcune volte al giorno per massimizzare i loro benefici.

Oltre al riposo e allo stretching, l'inserimento di un cuneo specializzato in ogni scarpa da corsa può aiutare a ferire i corridori prevengono il dolore in futuro. Un cuneo è particolarmente vantaggioso per un corridore con rotazione della caviglia limitata e deve essere posizionato all'interno di ciascun tallone. Ciò consente alle caviglie e ai talloni di ruotare con meno stress sulla parte superiore del muscolo interno della coscia.