L'allenamento HIIT basato sulla tua caramella di Halloween preferita

Questo Halloween, usa la tua corsa allo zucchero e costruisci un allenamento HIIT a tema caramelle basato sul tuo preferito ossequi. Scegli tra le quattro e le sei caramelle che preferisci e esegui i rispettivi esercizi (elencati di seguito) per 10 ripetizioni. Esegui tre o quattro round in totale, riposando tra 30 e 60 secondi tra.

Fai delle pause secondo necessità e tieni un po 'd'acqua a portata di mano. E non dimenticare di riscaldarti prima per 3-5 minuti di cardio leggero e allungamenti dinamici , quindi rinfrescati con tratti statici .

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1. Inizia in una posizione della plancia laterale con l'avambraccio a terra che sostiene il tuo corpo. Impila i piedi e le gambe.
2. Con il braccio libero sul fianco, immergi i fianchi a terra, spostandoti sul pavimento o toccandolo leggermente, a seconda della mobilità.
3. Premi attraverso il tuo corpo laterale (obliqui) di nuovo alla tavola laterale.
4. Questa è una ripetizione. Fai 10 per ogni lato.

1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi con un paio di manubri all'altezza delle spalle.
2. Spingendo indietro i fianchi, accovacciati verso terra, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi.
3. Abbassa finché le tue cosce sono parallele al suolo e invertono il movimento, spingendo i fianchi in avanti.
4. Una volta in piedi, contrae il tuo core e i glutei e premi i manubri in alto con una presa neutra (i palmi rivolti l'uno verso l'altro).
5. Riporta i manubri all'altezza delle spalle e ripeti.

1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le braccia lungo i fianchi.
2. Piega leggermente le ginocchia e muovi le braccia dietro di te. Usando lo slancio delle braccia, fai un salto in avanti di alcuni piedi.
3. Dopo essere atterrato, rimanere in una posizione atletica e tornare rapidamente alla posizione di partenza.

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1. Inizia con i piedi appena fuori dalla distanza dei fianchi, con le braccia lungo i fianchi.
2. Con una leggera curva alle ginocchia, salta in aria il più in alto possibile.
3. Mentre il tuo corpo lascia il terreno, allarga le braccia e le gambe, formando una stella (o X) con il tuo corpo.
4. Atterra con le ginocchia leggermente piegate e rimbalza rapidamente, ripetendo il movimento.

1. Con un manubrio nella mano destra, stai in piedi con la mano sinistra sul fianco, i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Piegando leggermente il ginocchio destro, inizia a abbassare il manubrio verso il suolo, sollevando la gamba sinistra dietro di te contemporaneamente.
3. Abbassa fino a quando il tallone sinistro raggiunge l'altezza dell'anca e il manubrio tocca quasi il pavimento (dovresti sentirlo lungo il tendine del ginocchio destro).
4. Ritorna in piedi usando i muscoli posteriori della coscia e i glutei radicati per abbassare la gamba sinistra e sollevare il manubrio.
5. Esegui 10 su ciascuna gamba.

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1. Inizia in piedi con le ginocchia leggermente piegate in una posizione atletica.
2. Oscillando le braccia dietro di te per lo slancio, salta in aria, piegando le ginocchia nel petto.
3. Atterra nella stessa posizione atletica e rimbalza rapidamente, ripetendo il movimento.