Escursionismo Muscoli vs. Esecuzione di muscoli

L'escursionismo e la corsa sono entrambe eccellenti forme di esercizio. Ognuno di essi offre benefici cardiovascolari e polmonari e agisce sui principali gruppi muscolari in modo da migliorare la resistenza, la resistenza, la forza e il tono muscolare. Usi molti degli stessi muscoli per ogni attività, ma a intensità diverse. Un nucleo forte è cruciale per entrambi.

Quadriceps - i muscoli a i fronti delle cosce - sono i muscoli principali utilizzati sia per l'escursionismo che per la corsa. I quadricipiti sono muscoli grandi, organizzati in porzioni discrete che rimangono interconnesse attraverso le parti superiori delle gambe. L'escursionismo e la corsa impegnano tutte le parti dei muscoli quadricipiti per spingere il corpo in avanti durante i passi o i passi. I quadricipiti estendono (raddrizzano) il ginocchio in entrambe le attività.

I muscoli posteriori della coscia lavorano insieme ai quadricipiti e flettono (piegano) il ginocchio. I muscoli posteriori della coscia tirano indietro i quadricipiti mentre si sposta il peso durante le escursioni e la corsa. Gli escursionisti hanno maggiori probabilità di fare affidamento sui muscoli posteriori della coscia rispetto ai corridori. La corsa comporta un movimento di salto meno faticoso per i muscoli posteriori della coscia rispetto all'estensione piantata, o sul terreno, durante il trekking.

I muscoli dei polpacci sono strumentali ad entrambe le attività. Durante l'escursione, i polpacci possono subire variazioni nei livelli di utilizzo. Se stai camminando su un terreno pianeggiante, la naturale flessione ed estensione della camminata è meno faticosa rispetto a quando porti un branco pesante in salita. Anche senza zaino, l'escursione in salita fa lavorare i polpacci più duramente che camminare su un terreno pianeggiante. Courtenay Schurman, specialista certificato per la forza e il condizionamento, raccomanda di eseguire regolarmente l'allungamento dei polpacci prima, durante e dopo l'escursione per evitare lesioni. Durante la corsa, i polpacci sono secondari alle cosce e aiutano a flettere la caviglia e il ginocchio per un corretto atterraggio, che aiuta l'assorbimento degli urti. Come per l'escursionismo, correre in salita farà lavorare i polpacci più duramente che correre su una superficie piana

I glutei sono i tre muscoli della parte posteriore. Si estendono nei fianchi e vengono utilizzati per sostenere il tronco durante entrambe le attività. Quando corri, i glutei ti mantengono eretto insieme ai flessori dell'anca. Durante l'escursionismo, potrebbero dover fare più lavoro perché aiutano a sostenere il peso corporeo più il peso del tuo zaino. Camminare o correre in salita fa lavorare i glutei più che spostarsi su un terreno piano.

Mantenere i fianchi agili e flessibili è importante per evitare lesioni durante l'esecuzione di entrambe le attività. Questi muscoli, che comprendono flessori dell'anca, rapitori e adduttori, supportano la flessione dell'anca durante l'escursionismo e la corsa. Durante l'escursione, supportano i glutei e la parte bassa della schiena per evitare tensioni e assorbire gli urti. Quando corri, svolgono le stesse funzioni; tuttavia, richiedono più elasticità e forza perché l'impatto della corsa sulle articolazioni è molto maggiore rispetto a quando si fa un'escursione.

I muscoli addominali sono usati per la forza del nucleo per supportare entrambe le attività. Quando corri, lavorano con i glutei per tenerti in piedi. Quando fai un'escursione, aiutano ancora con la postura e possono lavorare ulteriormente per trasportare il tuo zaino se ne hai uno. Forti muscoli addominali ti aiuteranno a evitare lesioni alla schiena durante la corsa e le escursioni.