Perché l'anca è migliore per il tuo sedere rispetto agli squat

Il tuo gluteus maximus è il muscolo più grande - e più potente - del tuo corpo, e mentre potresti pensare che gli squat siano abbastanza per costruire i tuoi glutei , c'è un'altra mossa che dovresti fare invece: le spinte dell'anca. Funzionano molti degli stessi muscoli che fanno gli squat, ma la maggiore attenzione sui glutei e la ridotta possibilità di lesioni lo rendono superiore.

Certo, dire che le spinte all'anca sono meglio di quelle che fanno squat con alcuni avvertimenti. L'essere più importante quali muscoli stai cercando di colpire. L'affermazione generale secondo cui le spinte dell'anca sono un esercizio più efficace lo rende un po 'troppo semplice (la ricerca è di solito un po' più complessa di così). Ma se stai cercando di lavorare i tuoi glutei e migliorare il tuo movimento in avanti, le spinte dell'anca sono la soluzione migliore.

Ulteriori informazioni: L'allenamento definitivo per la fascia di bottino per il miglior culo di sempre

C'è di più nella scelta delle spinte dell'anca che nel saper semplicemente come fai la mossa, soprattutto se ti piace un po 'di scienza con il sudore. Uno studio di aprile 2017 condotto da Contreras e pubblicato nel Journal of Forza