Come può un bambino di 12 anni perdere 10 libbre?

Quando tuo figlio ha 12 anni, l'ultima cosa a cui dovrebbe pensare è la perdita di peso. Tuttavia, se tuo figlio è in sovrappeso, perde 10 libbre. potrebbe aiutare a migliorare la sua salute e stabilire abitudini più sane. Sviluppare tali abitudini prima nella vita rende più facile per i bambini crescere facendo esercizio e scelte alimentari responsabili.

Offri a tuo figlio opzioni alimentari più salutari durante il giorno. Ciò significa buttare via i biscotti e le patatine e offrirle invece un pezzo di bastoncini di frutta o verdura. I pasti dovrebbero includere molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi. I dodicenni dovrebbero bere acqua o latte durante i pasti piuttosto che succhi zuccherati o bibite.

Ridurre l'apporto calorico di tuo figlio potrebbe sembrare difficile all'inizio, ma è l'unico modo per incoraggiare una perdita di peso di 10 libbre. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone devono ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie per vedere una perdita di peso da 1 a 2 libbre. una settimana. Discuti prima i piani di perdita di peso di tuo figlio con il suo medico per garantire che venga mantenuta una corretta alimentazione.

Fare affidamento sul cibo della mensa o sugli sconti nel campus scolastico di tuo figlio non è il massimo idea per incoraggiare una corretta alimentazione e favorire la perdita di peso. Preparare un pranzo al sacco per il tuo bambino di 12 anni è l'unico modo per monitorare ciò che sta mangiando e per assicurarsi che sia sano. Un pranzo semplice potrebbe essere un panino di carne magra su pane integrale con bastoncini di verdure e yogurt a parte.

Per perdere peso, anche il tuo bambino di 12 anni deve esercitarsi regolarmente. Questo non deve necessariamente essere un'attività mirata. Piuttosto, partecipare a uno sport o giocare all'aperto è sufficiente, a patto che aumenti la frequenza cardiaca di tuo figlio e le faccia sudare. Ciò significa che sta bruciando calorie e grassi e, se eseguita in modo coerente, perderà peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, sono necessari da 30 a 60 minuti di attività almeno cinque giorni alla settimana per una perdita di peso di almeno 1 kg a settimana.