Come puoi tonificare senza perdere le tue tette?

By Angelo Marchesi | marzo 19, 2019

L'allenamento con pesi molto pesanti durante gli esercizi al torace allargherà le cellule muscolari e ridurrà la dimensione delle cellule adipose del seno, facendo sembrare che stai perdendo le tette. Per ridurre l'impatto dell'allenamento con i pesi sulla forma e sulle dimensioni del seno, varia la tua routine incorporando diversi tipi di metodi di allenamento come l'allenamento a circuito e gli allenamenti per tutto il corpo. Mantenere la resistenza ad un livello da leggero a moderato ti assicura di tonificare senza ridurre eccessivamente le cellule adipose del seno.

Fitness femminile
< div class = "article-image__caption-text">       Incorporare diverse routine di sollevamento con pesi leggeri per tonificare mantenendo il seno.     
Credito immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images       

Formazione sui circuiti

Step 1

Segui una routine di allenamento del circuito della parte superiore del corpo includendo petto, schiena , bicipiti, tricipiti ed esercizi aerobici in un solo allenamento. Allenando tutti i muscoli della parte superiore del corpo con intervalli aerobici e riposando per soli 10 secondi tra le stazioni di allenamento, tonifichi senza concentrarti sui muscoli del torace in modo da poter mantenere le dimensioni e la forma del seno. Completa solo due esercizi per gruppo muscolare e tre serie da 15 a 20 ripetizioni per esercizio.

Step 2

Varia gli esercizi al torace che fai cambiando gli esercizi ad ogni allenamento tra cui presse con manubri, flessioni, mosche con manubri e mosche sul petto a macchina. Cambia anche l'inclinazione della panca, tonificando i muscoli pettorali da varie angolazioni in modo da non ammassare il centro del torace, mantenendo la dimensione del seno mentre tonifica.

Step 3

Do due giorni dopo l'allenamento della parte inferiore del corpo, della spalla e del circuito addominale, tonificando la parte inferiore del corpo, i deltoidi e gli addominali senza esercitare troppo i muscoli della parte superiore del corpo in una settimana. Esegui quattro esercizi per la parte inferiore del corpo, due esercizi per i deltoidi e due esercizi per i tuoi addominali. Completa quattro serie da 15 a 20 ripetizioni per esercizio.

Allenamento completo del corpo

Step 1

Esegui un allenamento completo per tutti i tuoi gruppi muscolari due giorni alla settimana con almeno due giorni tra gli allenamenti. Gli allenamenti per tutto il corpo riducono al minimo il numero di esercizi e esercizi che fai per tutti i muscoli, in particolare il petto, ma sono piuttosto faticosi perché stai lavorando su tutto il tuo corpo.

Step 2

Do da quattro a cinque serie da 15 a 20 ripetizioni di un solo esercizio per gruppo muscolare, tonificando il corpo senza perdere il seno.

Passaggio 3

Inizia il tuo secondo allenamento completo della settimana in ordine inverso; ad esempio, se hai iniziato il tuo primo allenamento della settimana con esercizi al torace e alla schiena, esegui prima gli esercizi per le gambe e le spalle al secondo allenamento, tonificando tutto il corpo senza concentrarti sui muscoli del torace in modo da mantenere le dimensioni del seno.

Suggerimento

Cambia la frequenza con cui esegui ogni ripetizione di un esercizio invece di aumentare il peso per renderlo impegnativo in modo da continuare a tonificare senza perdere il seno.

Avviso

Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

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