Come si perde peso con il brandello di 30 giorni?

Se sei un fan dell'approccio amoroso della superstar fitness trainer Jillian Michaels, allora il suo DVD "30-Day Shred" del 2008 non deluderà. Questo classico DVD di fitness offre tre diversi allenamenti basati sul caratteristico piano a intervalli 3-2-1 di Michaels, che continua a utilizzare nei DVD di allenamento più recenti, come il suo "Ripped in 30" del 2012. Ma per quanto accattivanti e motivanti possano essere gli allenamenti in DVD di Michaels, dipendono ancora dalla stessa scienza dell'esercizio di base alla base degli sforzi per la perdita di peso ovunque.

Il DVD del brandello di 30 giorni offre tre allenamenti — livelli 1, 2 e 3 — con l'aspettativa che inizierai con il livello 1 relativamente facile e ti farai strada attraverso gli altri tre livelli quando ti sentirai pronto. Non lasciarti ingannare dalla designazione relativamente facile.

I revisori notano subito che anche il livello "principiante" può sembrare brutalmente difficile, specialmente se segui gli ammonimenti di Michaels di non superare i cinque secondi di pausa per riprendere fiato. Non ci sono interruzioni qui: Michaels vuole che tu massimizzi i tuoi ritorni sullo sforzo lavorando dritto attraverso qualsiasi livello tu abbia scelto.

Ciascuno degli allenamenti si basa sul piano a intervalli 3-2-1 di Michaels. Seguono un intervallo di tre minuti di allenamento della forza con un intervallo di due minuti di esercizio cardiovascolare e un intervallo di un minuto di esercizi per addominali.

Ogni livello di allenamento ti offre tre di questi circuiti a intervalli per un totale di 18 minuti di sforzo completo, inseriti tra un rapido riscaldamento e un altrettanto veloce raffreddamento. fuori uso. Tutto sommato, ogni livello dell'allenamento arriva a appena meno di 30 minuti e l'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un tappetino da yoga e un paio di manubri.

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Il meccanismo di perdita di peso per l'allenamento Shred di 30 giorni è lo stesso come per qualsiasi altro allenamento: se bruci più calorie di quelle che assumi, il tuo corpo è costretto a bruciare il grasso immagazzinato come carburante e così perdi peso. Detto questo, 30-Day Shred ha alcune cose da fare che potrebbero renderlo un modo più semplice per perdere peso rispetto ad altri DVD o allenamenti in palestra.

• I suoi allenamenti veloci sono relativamente facili da spremere in una giornata impegnativa.
• Le istruzioni di Michael sono facili da seguire.
• Per i fan, il suo stile motivazionale è molto efficace.
• La scelta di tre livelli ti offre una varietà sufficiente per progredire e divertirti, ma abbastanza ripetizioni per acquisire sicurezza.

È difficile dire esattamente quante calorie brucerai con ogni allenamento Shred di 30 giorni perché una serie di fattori concorrono a determinare quel numero, dal tuo peso e dal tuo corpo composizione a quanto ti alleni. Ma in fondo, l'allenamento Shred è un programma di allenamento a circuito, con forte enfasi sulla pliometria o esercizi di salto: una forma intensa di ginnastica.

Con questo in mente e in base alle stime di Harvard Health Publishing, un attrezzo ginnico da 155 libbre che fa allenamenti Shred di 30 giorni brucerebbe quasi 300 calorie durante ogni allenamento, mentre una persona di 185 libbre che fa gli stessi allenamenti potrebbe bruciare circa 350 calorie.

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Se tutto va bene, vedrai risultati rapidi con un intenso allenamento come il brandello di 30 giorni. Ma se ti sembra che ci sia una chiave inglese nel tuo macchinario per la perdita di peso, niente panico. Ci sono diverse cose che puoi fare per dare il via a quella perdita di peso.

Il primo è la tua dieta. Stai mangiando un numero appropriato di calorie per la tua età , sesso e livello di attività?

I prossimi sono i nutrienti. Stai rispettando gli elementi chiave di un modello alimentare sano, che include il consumo di molti frutta e verdura colorati oltre a cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti proteiche di alta qualità ? Dovresti anche limitare l'assunzione di zuccheri e sodio aggiunti, insieme a grassi saturi e trans non salutari.

Ultimo, ma non meno importante, dormi a sufficienza e bevi abbastanza acqua? Uno studio pubblicato nel maggio 2019 sulla rivista Obesity ha dimostrato che la privazione cronica del sonno è sicuramente correlata all'aumento del grasso corporeo nei bambini; la correlazione è meno chiara per gli adulti, ma vale comunque la pena considerarla.

Nel frattempo, una revisione dei dati pubblicata su Frontiers in Nutrition nel giugno 2016 mostra che esiste una chiara correlazione tra idratazione e perdita di peso nei ratti e anche negli esseri umani, sebbene il meccanismo per gli esseri umani è meno comprensibile che per i roditori.

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L'allenamento Shred di 30 giorni ha una notevole limitazione: perché include un componente allenamento per la forza, dovresti lasciare almeno un giorno di riposo completo tra gli allenamenti, il che significa che puoi solo fai l'allenamento Shred tre o quattro volte a settimana, al massimo.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, puoi integrare i tuoi allenamenti Shred di 30 giorni aggiungendo attività extra in quei giorni "intermedi". Più ti alleni, più velocemente il peso si allenterà, ma assicurati di concentrarti sugli allenamenti cardiovascolari in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi dal peso dell'allenamento Shred formazione.

Solo alcuni esempi di cardio in cui puoi impegnarti includono:

• Attrezzi da palestra (tapis roulant, ellittica, montascale, cyclette)
• Nuoto
• Andare in bicicletta o pattinare in linea all'aperto
• Camminare o correre all'aperto
• Corda per saltare
• Lezioni di aerobica
• Lezioni di ballo o esci e balla (fintanto che continui a muoverti)
• Sport organizzati come softball e calcio