In che modo la respirazione profonda aiuta a perdere peso?

L'idea di perdere peso potrebbe far pensare a un consumo limitato di calorie e a sudare attraverso una routine quotidiana di esercizi vigorosi, ma anche la respirazione profonda può essere d'aiuto. Secondo uno studio condotto da Anand B. Shetty presso la Hampton University in Virginia, le tecniche di respirazione profonda dello yoga possono modificare l'attività metabolica del cervello e diminuire l'indice di massa corporea negli adolescenti obesi.

La respirazione profonda fornisce ossigeno alle cellule del tuo corpo, che ti aiuta ad assorbire i nutrienti. Stimola anche il sistema linfatico per eliminare le tossine. Se il tuo respiro è superficiale, noto anche come respirazione toracica, le tue cellule ricevono meno nutrienti e il tuo sistema linfatico potrebbe essere più lento, entrambi i quali potrebbero portare ad un aumento di peso, secondo lo studio.

Respirare profondamente aiuta a sostenere il sistema nervoso centrale. Il medico, istruttore di yoga e agopuntore Baxter Bell suggerisce che le tecniche di respirazione profonda praticate nello yoga dolce o ristoratore possono aiutarti a perdere peso attivando il sistema nervoso parasimpatico. Questa parte del sistema nervoso contrasta lo stress calmando la mente e riequilibrando il corpo. Rallentando il metabolismo, aiuta la digestione, che può aiutarti a perdere peso. D'altra parte, troppo stress può causare una respirazione più rapida e superficiale, un battito cardiaco più rapido e muscoli tesi, che possono causare ansia e una minore capacità di reprimere le voglie.

Secondo Dennis Lewis, autore di "Tao of Breathing", la respirazione consapevole può sicuramente aiutare un programma di perdita di peso. Tuttavia, scoraggia qualsiasi tipo di esercizio forzato specificamente progettato per perdere peso a causa di possibili menomazioni fisiche, psicologiche o spirituali. Lewis consiglia invece di respirare in modo naturale, fare esercizio fisico a sufficienza e seguire una dieta equilibrata come il modo migliore per perdere peso.

Respirare attraverso il naso piuttosto che con la bocca aiuta ad attivare meglio il sistema nervoso parasimpatico, secondo a Marcelle Pick, OB/GYN NP. Un'espirazione completa ti aiuta a svuotare completamente i polmoni in modo da poter inspirare più pienamente. Pick consiglia un semplice esercizio di respirazione profonda. Siediti comodamente, appoggia le mani sulle ginocchia e rilassa le spalle. Inizia con un'espirazione lenta mentre conti fino a cinque. Pausa per due conteggi, quindi inspira mentre conti fino a cinque. Nota che la tua pancia si espande. Ripeti questo ciclo altre cinque o dieci volte. La sfida sarà mantenere la consapevolezza del proprio respiro.

Respirare è qualcosa che fai sempre, che ci presti attenzione o meno. Diventando più consapevoli del tuo respiro, puoi migliorare notevolmente la tua prospettiva e fare scelte che ti aiutano a rimanere in salute e mantenere il tuo peso ideale.