In che modo l'esercizio fisico influisce sulla frequenza cardiaca?

Con tutta l'attenzione prestata all'effetto che esercizio aerobico ha la frequenza cardiaca, potresti pensare che l'unico requisito per un allenamento efficace sia aumentare la frequenza cardiaca. Se fosse vero, guardare un film spaventoso farebbe il trucco.

L'esercizio fisico efficace si verifica quando i polmoni, il cuore e i muscoli lavorano di più insieme. Quindi perché concentrarsi sulla frequenza cardiaca? È facile da misurare e, soprattutto, cambia direttamente con le esigenze metaboliche dei muscoli.

Nell'istante in cui inizi l'allenamento, i tuoi muscoli consumano più energia e producono più prodotti di scarto. Per continuare a produrre più energia, i muscoli richiedono ulteriore ossigeno pompato dal tuo cuore.

La quantità di ossigeno necessaria e la quantità fornita sono strettamente controllate dal cervello, che rileva la concentrazione di prodotti di scarto nel sangue. Più i muscoli lavorano duramente, più vengono prodotti prodotti di scarto e più il cervello aumenta la frequenza cardiaca.

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Una volta che il cervello ha aumentato la frequenza cardiaca al punto in cui l'apporto di ossigeno incontra il domanda dei muscoli, la frequenza cardiaca raggiungerà il plateau per il resto dell'allenamento.

Ma cosa succede se si trasforma in un forte vento contrario? I tuoi muscoli lavorano ancora di più, producendo più prodotti di scarto rilevati dal tuo cervello che, a loro volta, causano un ulteriore aumento della frequenza cardiaca per soddisfare l'elevato fabbisogno di ossigeno dei tuoi muscoli.

La disidratazione aumenta anche la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico . La sudorazione attira acqua dal sangue e, nel tempo, lascia meno sangue che scorre attraverso il cuore e verso i muscoli, riducendo l'apporto di ossigeno ai muscoli.

Il tuo cervello contrasta con un aumento della frequenza cardiaca, ma se la disidratazione continua, la frequenza cardiaca aumenterà continuamente poiché l'apporto di ossigeno non soddisfa mai la domanda. Bere una quantità di liquido pari a ciò che si perde attraverso la sudorazione previene la disidratazione, lasciando la frequenza cardiaca al suo livello normale.

Ulteriori informazioni: Che cos'è una buona frequenza cardiaca di esercizio?

Una volta che hai smesso di allenarti, i tuoi muscoli richiedono meno ossigeno ma il cervello continua a fornire ossigeno extra per aiutare con il processo di recupero. Alcuni aspetti del recupero, come la rimozione dell'acido lattico, si verificano in pochi minuti, ma altri, come la riparazione delle proteine ​​muscolari, possono richiedere ore per essere completati. Ciò significa che la frequenza cardiaca rimarrà alta per minuti o addirittura ore dopo l'esercizio, fornendo ossigeno extra per aiutare il recupero.

Mentre esegui un regolare esercizio aerobico per mesi e anni, le camere del tuo cuore può espandersi meglio, permettendo loro di riempirsi di più sangue. Le pareti del tuo cuore diventano leggermente più spesse, rendendo il tuo cuore una pompa più potente. Il tuo cuore diventa anche più efficiente nel pompare il sangue.

Pertanto, ogni volta che il tuo cuore si contrae, viene pompato più sangue ai tuoi muscoli. Ad ogni dato livello di intensità dell'esercizio, il tuo cuore più grande e più forte può fornire l'ossigeno richiesto a una frequenza cardiaca più lenta.