Quanto è efficace una ruota per esercizi?

Una ruota per esercizi è una piccola ruota robusta con un'asta che attraversa il centro che funge da impugnatura. È anche conosciuta come ruota ab perché la sua funzione principale è quella di aiutare con esercizi di rafforzamento del core. Strumento economico per il fitness, la ruota per esercizi richiede un'attenta tecnica per evitare affaticamento o lesioni muscolari.

Costruire un nucleo stabile ti aiuta in tutto il tuo fisico attività e aiuta a ridurre il rischio di lesioni muscolari. La ruota per esercizi è efficace nel rafforzare il tuo core non solo perché colpisce gli addominali ma anche perché lavora i muscoli della parte bassa della schiena. Hai bisogno di forti muscoli della schiena per contrastare l'arco naturale della schiena che si verifica quando si rotola in avanti sulla ruota.

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La colonna vertebrale mantiene la sua posizione ottimale quando i muscoli del core sono ben bilanciati . Da questa posizione stabile della colonna vertebrale, sei in grado di mantenere una buona postura e fornire una base solida e centrata da cui i muscoli degli arti possono muoversi.

L'esercizio con una ruota addominale richiede che i muscoli del core collaborino per eseguire correttamente il movimento, permettendo a questi muscoli di contrarsi come gruppo. Al contrario, esercizi che colpiscono solo gli addominali o la schiena possono provocare uno squilibrio muscolare di base. Inoltre, la ruota degli esercizi offre varietà quando sei annoiato dalla tua attuale routine di rafforzamento del nucleo.

Detto questo, ACE Fitness sostiene che gli scricchiolii sono efficaci quanto un rullo ab e non ti costeranno nulla.

Lo svantaggio principale della ruota ab è la pressione che esercita sulla tua parte bassa della schiena. Se i muscoli della schiena sono deboli o se i flessori dell'anca sono stretti, potrebbero non essere in grado di contrastare l'effetto della gravità sull'addome mentre ti alleni, risultando in una sporgenza della schiena.

Per evitare lesioni, potresti dover rinforzare la schiena con esercizi come leve o file prima di salire sulla ruota addominale. In caso di problemi con la parte bassa della schiena, evitare gli esercizi con la ruota addominale fino a quando non si consulta il proprio medico.

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Anche con un dorso forte e un nucleo ben bilanciato, tecnica adeguata è essenziale per prevenire l'affaticamento muscolare durante l'allenamento sulla ruota addominale. Inginocchiarsi sul pavimento e afferrare le maniglie della ruota degli esercizi. Posiziona la ruota sul pavimento sotto le spalle e, con le braccia e la schiena dritte, ruota lentamente la ruota in avanti.

ExRx.net dice di mantenere i gomiti più dritti che puoi durante l'esercizio. Tieni gli addominali contratti ed evita di inarcare la schiena. Rotolare il più avanti possibile mantenendo un busto dritto. Usa gli addominali, non i fianchi, per tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 12 volte.

Se ritieni che l'implementazione completa sia al di là di te al momento, puoi eseguire l'esercizio della ruota addominale su una pendenza o anche con un ausilio da un cavo collegato al ab roller, segnala ExRx.net .