Quanto velocemente dovresti eseguire un miglio?

Le persone che iniziano un programma in esecuzione spesso vogliono migliorare le loro prestazioni. Il loro obiettivo potrebbe essere quello di correre un miglio più veloce o raggiungere una distanza specifica. L'esercito americano ha ideato standard per i corridori basati su età che può offrire un obiettivo utile per correre un miglio.

Un corridore che ha 17-21 anni e in buona salute corre circa un miglio in circa 6:30 se si trova tra i primi 1 percento di quella fascia d'età, secondo gli standard stabiliti da Guida allo studio dell'esercito . I corridori dovrebbero sparare per un tempo di circa 8:18 se vogliono essere nella fascia del 50 percento per la fascia di età.

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Man mano che le persone invecchiano, i loro livelli di forma fisica tendono a diminuire. Questo è il caso in cui la fascia d'età viene considerata come un'unità, ma non riguarda le persone che potrebbero essere in condizioni molto migliori man mano che invecchiano perché si impegnano a esercitare e vivere uno stile di vita più sano. Un corridore che ha 27-31 anni e può correre un miglio in 6:39 o meglio è tra i primi 1 percento per la fascia d'età. I corridori che possono terminare una corsa di 1 miglio in 8:56 sono tra i primi 50 per cento per la fascia di età.

All'inizio della mezza età, è più difficile mantenere il condizionamento fisico . La forza fisica può essere mantenuta fintanto che gli individui si esercitano, competono e si allenano regolarmente.

Tuttavia, le aree grasse sul corpo aumentano mentre i tempi di reazione e la velocità tendono a diminuire. Una mancanza di esercizio fisico può causare un drastico calo del livello generale di condizionamento. Un individuo in questa fascia d'età che può correre un miglio in 6:48 o meglio è tra i primi 1 percento della sua fascia d'età. I corridori che riescono a finire una corsa di 1 miglio in 9:45 sono tra i primi 50 per cento per la fascia di età.

Ulteriori informazioni: Come eseguire un miglio di 10 minuti

Le persone devono impegnarsi a rimanere in forma se vogliono essere sano, competi negli sport e prendi parte ad attività energetiche dopo i 42 anni. Un corridore che può completare la corsa del miglio in 7:03 o meno è tra i primi 1 percento per la fascia di età. I corridori che riescono a finire una corsa di 1 miglio in 9:57 sono tra i primi 50 per cento per la fascia di età.

Solo gli atleti allenati possono correre un miglio in questi tempi. Se non corri già, inizia a camminare svelto e incorpora lentamente intervalli di jogging o corsa di un minuto o più brevi nella tua routine. Aumenta gradualmente gli intervalli di corsa e diminuisci gli intervalli di camminata fino a quando non riesci a correre per un miglio completo, quindi concentrati sull'aumento lento della velocità nel corso dei mesi.

Oregon Health