Qual è il momento migliore per mangiare dopo un allenamento?

Se ti sei mai sentito completamente distrutto dopo un duro allenamento, sai in prima persona perché è così importante ricostituire il tuo corpo con uno spuntino post-allenamento.

Il tuo corpo usa risorse importanti per alimentare una sessione di sudore e se non vengono rapidamente reintegrate la capacità del tuo corpo di il recupero è compromesso. Quanto tempo dopo l'allenamento che devi mangiare dipende dall'intensità dell'allenamento e va da 15 minuti a 2 ore.

Per sostituire i depositi di glicogeno nel tuo corpo in modo rapido ed efficace, mangiare uno spuntino che contiene sia proteine ​​che carboidrati per il pasto post allenamento. Ciò fornirà al tuo corpo energia ad azione rapida e sostenibile.

Dopo un allenamento di intensità moderata, fai uno spuntino entro due ore dall'esercizio. Se ti sei allenato ad alta intensità, mangiare prima è meglio. Dopo allenamenti intensi, dietista registrato Christopher R. Mohr consiglia di mangiare entro 15 minuti dall'allenamento.

Non sederti a un pasto di tre portate subito dopo lavorando. Invece, scegli uno spuntino leggero che ti terrà eccitato senza appesantirti. Le opzioni salutari includono una fetta di pane integrale con burro di mandorle o una tasca di pita integrale con un uovo sodo.

Stai lontano da cibi ricchi di grassi e oli saturi, come cibi fritti e patatine. Non solo ti sentirai più letargico dopo aver mangiato questi alimenti, ma puoi anche consumare ancora più calorie di quelle che hai bruciato durante l'allenamento.

Le barrette nutrizionali sono un modo conveniente per ottenere nutrienti e calorie dopo un allenamento. Ma attenzione: molti bar contengono tante calorie quanto un pasto intero. Di quante calorie hai bisogno dipende da quanto intenso è stato il tuo allenamento. Scegli una barra in proporzione e cerca ingredienti naturali senza zucchero aggiunto.

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Anche se sembra controintuitivo, allenarti può ridurre l'appetito per un breve periodo. Anche se ti senti nausea o pieno dopo aver terminato l'allenamento, è importante consumare un qualche tipo di rifornimento.

Determina cosa potrebbe essere attraente per te e tienilo a portata di mano. Bevi molta acqua, poi prendi un pezzo di frutta dopo un allenamento, un frullato di frutta o un sano sport bar. Mangiare un po 'a breve termine ti aiuterà a sentirti meglio a lungo termine.

Non esiste un post-allenamento a misura unica merenda. Ciò che mangi dipenderà dai tuoi obiettivi di fitness. Se stai cercando di costruire muscoli, vorrai più proteine ​​nella tua merenda; se sei un corridore di lunga distanza, hai bisogno di elettroliti e carboidrati semplici al più presto dopo una corsa di allenamento.

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, devi bilanciare attentamente l'apporto calorico con il consumo di calorie in modo che lo spuntino non sconfigga lo scopo del tuo allenamento. Ma non farti prendere troppo dall'esatto quando e cosa - mangiare qualcosa è meglio che non mangiare nulla.

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