Quanto tempo ci vuole per bruciare 300 calorie?

Se stai stai cercando di perdere peso , mantieni un certo numero sulla bilancia o desideri per allenarti per bilanciare le calorie che consumi, potresti chiederti: "Quanto esercizio per bruciare 300 calorie?" Le buone notizie? Hai diversi metodi di attività fisica tra cui scegliere, tra cui camminare, fare jogging, allenamento per la forza, ciclismo e nuoto.

L'esatta quantità di calorie bruciate in un il tempo specificato dipende da diversi fattori, tra cui la scelta dell'attività, il peso corporeo e la durata dell'allenamento. Secondo la Mayo Clinic , la tua dimensione corporea e composizione determinano quante calorie brucerai allenandoti e anche a riposo. Ciò significa che più sei grande, più calorie brucerai durante l'allenamento.

L'attività a cui scegli di partecipare determina anche il numero di calorie che brucerai. Quindi, se stai cercando di massimizzare il tuo apporto calorico, attenersi all'attività fisica intensa, aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla è la scelta migliore.

Alcuni esempi di allenamento rigoroso includono corsa, ciclismo all'aperto a velocità più elevata, lezioni di ciclismo indoor e vogatori. Per bruciare ancora più calorie in un breve periodo di tempo, è possibile trasformare tali attività in intervalli ad alta intensità (HIIT). Secondo un articolo di American Council on Exercise , più ossigeno consumi, più calorie bruci e HIIT aumenta il fabbisogno di ossigeno sul tuo corpo.

Camminare è un ottima forma di esercizio fisico che è delicato sul tuo corpo, adatto a tutti i livelli di fitness e se fatto a varie intensità, può darti un fantastico allenamento cardio. Se stai pensando di aggiungere questo esercizio a basso impatto alla tua routine generale di fitness o perdita di peso, capire come bruciare calorie quando si cammina è essenziale.

Secondo un articolo in Harvard Health Publishing , una persona di 155 libbre può bruciare circa 300 calorie camminando a un ritmo da basso a moderato di 3,5 miglia all'ora (mph) in un'ora. Aumenta la velocità a 4,5 mph e puoi bruciare 300 calorie in circa 50 minuti.

Se pesi più o meno di 155 libbre, tutto ciò che devi fare è regolare leggermente il numero in entrambe le direzioni. Ad esempio, se pesi 125 libbre, ti ci vorranno circa 80 minuti per bruciare 300 calorie, camminando a 3,5 miglia all'ora, ma se pesi 185 libbre, puoi aspettarti di raggiungere il tuo obiettivo calorico in meno di un'ora.

Altre informazioni: Quanto devi camminare per perdere peso?

Non è un segreto che colpire la palestra diversi volte alla settimana aumenterà il numero di calorie bruciate. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, sapere quanto esercizio brucia 300 calorie è la chiave per tenerti in pista, in modo da poter ottenere il massimo in meno tempo.

Allenamento di resistenza è una componente essenziale di ogni routine di fitness. Gli U.S. Il Dipartimento della sanità e dei servizi umani raccomanda che gli adulti partecipino all'allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana.

In generale, ci vorrà una persona da 155 libbre su 90 minuti per bruciare 300 calorie sollevando pesi . Se salti su una macchina cardio, puoi aspettarti di sudarla ovunque da 30 minuti a un'ora per ottenere quel consumo di calorie. Esercitarsi a un ritmo vigoroso su un il vogatore spunterà 316 calorie in 30 minuti e la macchina ellittica ti farà bruciare circa 335 calorie in 30 minuti.

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Se sei un ciclista o corridore, determinare quanta attività fisica devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi calorici non solo mantiene efficienti le tue sessioni, ma ti aiuta anche a sapere quando mangiare per alimentare il tuo allenamento.

Pedalare all'aperto tra 12 e 13,9 mph brucerà circa 300 calorie in 30 minuti se si pesa 155 libbre. Percorri i sentieri con una mountain bike e brucerai circa 316 calorie in 30 minuti. Correre a 5 mph brucerà anche circa 300 calorie in 30 minuti se si pesa 155 libbre. Aumenta il ritmo di corsa a 6,7 ​​mph e puoi ridurre il tempo a 20 minuti.

La partecipazione ad attività quotidiane, come la falciatura del prato e il giardinaggio, brucia anche calorie. Se spendi un'ora piantando semi o arbusti o accendi il tosaerba per 20-25 minuti, puoi raggiungere i tuoi obiettivi.