Quanto tempo dovrei esercitare al giorno per perdere 10 libbre?

Impegnarsi a perdere 10 chili è una scelta semplice che potrebbe avere un grande effetto sulla tua salute. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie rilevano che perdere solo 5 al 10 percento del tuo peso corporeo fa la differenza nella pressione sanguigna, nel colesterolo e negli zuccheri nel sangue.

Se stai pianificando un programma di allenamento, ti starai senza dubbio chiedendo se puoi perdere qualche chilo in una settimana - o anche qualche chilo al giorno. Ma questi obiettivi sono realistici? Se sì, cosa ci vorrà?

Per perdere 1 chilo di grasso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto stai consumando attraverso la tua dieta. Molte volte, il tuo sforzo per perdere peso combinerà un'alimentazione sana con l'attività fisica, ma supponendo che la tua dieta sia già buona (e non hai intenzione di ridurre le calorie da quanto stai mangiando), dovrai creare quella deficit attraverso l'esercizio.

Se fai i conti, sai che, per perdere 10 libbre, dovrai creare un deficit finale di 35.000 calorie. È importante notare, tuttavia, che se la bilancia mostra una perdita di 10 libbre, non sono necessariamente 10 libbre di grasso perché < a href="http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065" target="_blank" rel="nofollow">perdere grasso spesso significa anche perdere magro tessuto e acqua.

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Forse stai cercando di perdere 10 chili in meno di un mese. Creare quel deficit di 35.000 calorie in soli 30 giorni richiederebbe di bruciare ulteriori 1.166 calorie ogni giorno! Non è un obiettivo molto realistico.

Va bene, comunque. Perdere peso lentamente significa che avrai maggiori probabilità di tenerlo fuori. Cerca di perdere da 1 a 2 sterline a settimana, il che significa che potresti perdere 10 sterline entro 5-10 settimane. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti creare un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno, il che è molto più realistico.

Gli adulti sani hanno bisogno di 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio fisico intenso, ogni settimana, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani. Alcuni individui che cercano di perdere peso avranno bisogno di 300 minuti al giorno (circa un'ora cinque giorni alla settimana con due giorni di riposo, o 42 minuti al giorno, sette giorni alla settimana).

Se non stai riducendo le calorie dalla tua dieta, hai bisogno di almeno 1 ora di esercizio al giorno per perdere peso di 1 chilo a settimana. Una persona di 154 libbre può bruciare più di 500 calorie in un'ora facendo attività così vigorose come corsa, bicicletta o nuoto. Un'ora di queste attività (o un'attività equivalente) ogni giorno per 10 settimane porterà a una perdita di 10 libbre.

Quindi, quanto esercizio ti serve per perdere 20 chili? In teoria, potresti continuare il tuo deficit di 500 calorie al giorno per 20 settimane, ma, come già notato, la perdita di peso è complicata. Il tuo corpo si adatterà al tuo nuovo stile di vita e potresti dover aumentare i tuoi sforzi per continuare a bruciare i grassi.

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Non è insolito che una persona sia particolarmente autocosciente su una particolare parte del suo corpo. La cattiva notizia? Come l'American Council on Exercise ci ricorda che non puoi "ridurre in modo puntuale". Ciò significa che non puoi perdere grasso da una specifica area del corpo eseguendo determinati esercizi o seguendo una determinata dieta.

Esercizi come crunch o sit-up non bruciano il grasso della pancia più di altre attività che bruciano calorie. In effetti, concentrarsi e attenersi a un gruppo limitato di esercizi può essere dannoso per i tuoi obiettivi di benessere perché non stai rafforzando tutto il tuo corpo, ma solo alcune parti di esso.

Concentrati su una combinazione di allenamento cardiorespiratorio e di forza, insieme a una dieta sana, per ottenere i risultati desiderati.

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