Esiste un periodo di tempo perfetto per allenarsi in palestra?

Quando sei motivato all'esercizio fisico e determinato a ottenere risultati, passare del tempo in più in palestra può sembrare una buona idea, ma più esercizio fisico non è necessariamente migliore. Per ottenere i migliori risultati di allenamento, è importante trovare un equilibrio tra durata, intensità e recupero. In questo modo otterrai i migliori risultati risparmiandoti gli effetti negativi del sovrallenamento.

Per il laico, l'esercizio fisico è una funzione delle calorie bruciato per generare energia. Sebbene ciò sia fondamentalmente vero, il reclutamento di energia durante l'esercizio fisico è un po 'più complesso; il tuo attinge da carburanti diversi , chiamati substrati, per attività di diversa intensità e lunghezza.

Per molto esercizio ad alta intensità della durata di meno di due minuti, come un pesante sollevamento pesi o uno sprint a tutto campo, il tuo corpo genera energia senza ossigeno, attingendo da riserve muscolari di creatina fosfato e glicogeno, la forma di conservazione del glucosio.

È facile capire perché è fondamentale conoscere il tempo massimo di allenamento per costruire i muscoli. Per l'esercizio a bassa intensità di durata maggiore come camminare, correre o andare in bicicletta, il corpo utilizza ossigeno per bruciare glicogeno e grasso.

I tuoi obiettivi di allenamento per l'allenamento cardiovascolare dovrebbero determinare la durata dell'allenamento cardiovascolare . Se il tuo interesse è semplicemente la forma cardiovascolare senza preoccuparti della perdita di peso, Center for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda 30 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità per cinque giorni a settimana.

Se il tuo obiettivo è il metabolismo dei grassi e la perdita di peso, il CDC afferma che potrebbe essere necessario aumentare la quantità di tempo ogni giorno