Quanto tempo ci vorrà per perdere 10 chili se brucio 500 calorie al giorno?

Matematicamente, se bruci 500 calorie al giorno, dovresti impiegare poco più di due mesi a perdere 10 chili. Tuttavia, mentre bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico è un modo per perdere peso, è importante anche seguire una dieta sana. Consultare il proprio medico per discutere della perdita di peso prima di apportare modifiche alla propria routine di allenamento o dieta.

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Sono necessarie 3.500 calorie in più per guadagnare 1 chilo di Grasso. Si perde grasso corporeo creando un bilancio calorico negativo mangiando di meno o bruciando di più o entrambi. Se 10 chili di grasso contengono 35.000 calorie e stai bruciando 500 calorie al giorno, matematicamente si tratta di 35.000 calorie divise per 500 calorie al giorno, quindi occorrerebbero 70 giorni per perdere quelle 10 libbre. Potresti avere più successo nel mantenere il peso quando lo perdi lentamente, ad un ritmo da 1 libbra a 2 sterline a settimana, dice FamilyDoctor.org, perché è più probabile che tu perdi peso grasso e non muscoli e acqua.

Puoi perdere peso attraverso l'esercizio fisico regolare. Tuttavia, potresti non perdere quanto previsto dalle tue spese energetiche. Un articolo pubblicato su Obesity Review nel 2012 ha studiato perché le persone non perdono tanto peso quando si esercitano senza apportare cambiamenti dietetici. Gli autori hanno esaminato numerosi studi e identificato una serie di fattori per spiegare le discrepanze nella perdita di peso, tra cui la variazione del tasso metabolico e una diminuzione dell'attività complessiva al di fuori dell'esercizio. Hanno concluso che le persone non perdono tanto peso solo attraverso l'esercizio perché non bruciano quante calorie sono previste e tendono a compensare le calorie bruciate mangiando di più.

Mentre bruciare calorie è utile quando si tratta di perdita di peso, trovare modi per aiutarti a gestire il numero di calorie che consumi è altrettanto importante. Un diario alimentare può aiutarti a tenere traccia del tuo apporto e rimanere nel range di calorie dimagranti. Usa le etichette degli alimenti per imparare le porzioni giuste e contare le calorie. Inoltre, riempi la tua dieta con alimenti a basso contenuto calorico come frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e prodotti lattiero-caseari senza grassi per aiutarti a tenere sotto controllo le calorie. Inoltre, la fibra di frutta, verdura e cereali integrali li rende perfetti alimenti dimagranti, afferma NHS Choices, perché ti riempiono di poche calorie.

Il modo più efficace per perdere peso è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, secondo uno studio di revisione del 2015 pubblicato sul Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Ci vuole molto sforzo per bruciare 500 calorie in più al giorno. Una persona di 155 libbre può camminare per 90 minuti a 4 mph, prendere una lezione di aerobica di 40 minuti o correre per 30 minuti a 8 mph per bruciare 500 calorie. Mentre esercitare questo duro non è impossibile, potresti trovare più facile ridurre l'apporto calorico di 250 calorie al giorno e bruciare un minimo di 250 calorie attraverso l'esercizio fisico per perdere quei 10 chili. Una persona di 155 libbre può bruciare 250 calorie in 30 minuti con una lezione di aerobica a basso impatto, andare in bicicletta stazionaria a un ritmo moderato o pattinare in linea.

Esistono molti modi per ridurre le 250 calorie. Ad esempio, la sostituzione di 1 cucchiaio di crema pesante nel caffè con latte a basso contenuto di grassi consente di risparmiare più di 20 calorie. Se bevi due tazze di caffè al giorno, sono 40 calorie in meno. Inoltre, sostituisci le caramelle a metà pomeriggio con una banana media e risparmia quasi 200 calorie. A cena, prepara il tuo hamburger da 3 once usando il 93% di carne magra macinata invece del 70% magra e risparmia altre 78 calorie.