Quanto tempo ci vorrà per allungare i muscoli posteriori della coscia stretti?

I muscoli posteriori della coscia stretti fanno più che influenzare le tue prestazioni in palestra; hanno anche messo un freno alla vita di tutti i giorni. I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli posteriori della coscia che collegano l'articolazione dell'anca all'articolazione del ginocchio. Sono responsabili dell'estensione dei fianchi, della flessione del ginocchio e dello spostamento della parte inferiore della gamba. Quando i muscoli sono tesi, probabilmente sentirai dolore nella parte bassa della schiena, glutei, gambe e ginocchia. Tuttavia, passare un po 'di tempo significativo allungando può allentare e allungare i muscoli.

L'allungamento e l'allentamento dei muscoli dei muscoli posteriori della coscia potrebbero richiedere diverse settimane o diversi mesi, afferma Sabrena Merrill, una veterana del fitness industria e portavoce dell'American Council on Exercise. La quantità esatta di tempo dipende dal tuo grado di oppressione, dalla diligenza nello stretching e dalla tua anatomia - se sei nato con i muscoli posteriori della coscia corti, potresti non avere mai lo stesso livello di flessibilità di una persona con i muscoli posteriori della coscia più lunghi. Tuttavia, continui miglioramenti dovrebbero essere evidenti ogni settimana.

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Secondo Merrill, l'aumento della popolazione con i muscoli posteriori della coscia è legato a la diminuzione dei livelli di attività della nostra popolazione. Stare seduti a una scrivania o sul divano per diverse ore al giorno mette i muscoli del tendine del ginocchio in uno stato ridotto. Con il passare del tempo, questa compressione può far sì che i muscoli diventino effettivamente più corti, portando così a una tensione. Merrill afferma che la tensione del tendine del ginocchio può iniziare già all'età di 6 anni quando i bambini trascorrono la maggior parte della giornata seduti ai banchi a scuola. Altre cause includono la genetica e il non allungamento dopo l'attività fisica.

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Puoi allungare i muscoli posteriori della coscia mentre sei seduto o sdraiato. Mentre ci sono altri stetch di muscoli posteriori della coscia che richiedono di stare in piedi, questo non è così produttivo perché i tuoi muscoli posteriori della coscia sono ancora attivi e impegnati in piedi, il che non consentirà loro di rilassarsi completamente e di allentarsi. Merrill raccomanda due allungamenti del tendine del ginocchio, ma come per ogni allungamento, riscalda prima il corpo con 10-15 minuti di facile attività fisica come camminare o fare jogging.

Per il primo tratto, chiamato disteso tendine del tendine del ginocchio, sdraiati sulla schiena il pavimento accanto a un muro. Con le braccia distese ai lati, estendi una gamba sul muro in modo che si formi il più vicino possibile a un angolo di 90 gradi con il tuo corpo. Lascia l'altra gamba e il resto del corpo sul pavimento. Dovresti sentire un leggero allungamento nel tendine del ginocchio della gamba estesa. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e poi ripeti sull'altra gamba. Esegui questo tratto tre o quattro volte in totale ogni giorno.

Mentre sei seduto sul pavimento, stendi una gamba dritta davanti a te mentre l'altra gamba è piegata con la pianta del piede posizionata all'interno della coscia della gamba estesa. Abbassa lentamente il busto verso lo stinco della gamba estesa con le braccia distese verso il piede. Tieni la schiena dritta e la testa allineata con la colonna vertebrale. Non arrotondare la schiena. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi, quindi ripeti dall'altra parte. Come nel caso del tendine del tendine del ginocchio, eseguilo 3-4 volte al giorno.