Perché 500 sit-up al giorno è l'approccio sbagliato per ottenere un pacchetto da sei

Potresti sognare di avere un pacchetto stretto e scolpito, ma la parte difficile è sapere come arrivarci. Dopo tutto, uno dei più testardi Esercitare miti là fuori è che puoi ottenere addominali tonificati facendo migliaia di situps , ma questo semplicemente non è vero.

Se ti stai chiedendo, " fare situps ogni giorno appiattire il mio stomaco?" la risposta è no. In effetti, i situp sono uno degli esercizi ab meno efficaci che puoi fare. Invece, concentrati sul brucia grassi e costruendo un nucleo forte per ottenere veramente i risultati che stai cercando.

Altre informazioni: 3 regole cardinali per gli addominali veloci in confezione da sei

Innanzitutto, è importante notare che cos'è un situp e qual è la differenza tra situp e scricchiolii, poiché questi termini vengono spesso scambiati erroneamente in modo intercambiabile. Mentre sia gli scricchiolii che i situp colpiscono i muscoli addominali, in realtà sono diversi movimenti fisici.

Secondo l'obiettivo American Council on Exercise , fare uno scricchiolio comporta quanto segue:

• Sdraiati con la schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
• Metti le mani dietro la testa, stringendo le scapole.
• Pensa di abbassare le costole verso il bacino mentre pieghi il busto verso le cosce. Concentrati sul mantenere il coccige, la parte bassa della schiena e i piedi sul pavimento.
• Invertire il movimento del busto, abbassando le spalle al pavimento con un movimento controllato.

Per fare un confronto, per eseguire un situp, procedi come segue:

• Sdraiati con la schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
• Appoggia le mani sui lati o sul retro del collo.
• Muoviti con controllo, cerniera ai fianchi e porta il petto verso le ginocchia fino a quando la parte superiore della schiena non è sollevata da terra.
• Espirare e abbassare il busto nella posizione iniziale.

Anche facendo 500 situps al giorno non è abbastanza per tonificare gli addominali. Perché? Perché l'esercizio di specifici gruppi muscolari non brucia i grassi principalmente da quella parte del tuo corpo: devi gradualmente perdere grasso da tutto il corpo. Tieni presente, inoltre, che la genetica, fino allo spessore della tua pelle, gioca un ruolo nel fatto che puoi ottenere quella forma scintillante e dall'aspetto perfetto da sei che vedi sulle copertine delle riviste di fitness. Non tutti possono raggiungere questo obiettivo senza l'ausilio di un aerografo.

Inoltre, come citato in Harvard Health Publishing , i situp ti fanno male alla schiena . Spingono la colonna vertebrale contro il pavimento e agiscono sui flessori dell'anca, il che può creare disagio alla parte bassa della schiena quando i flessori dell'anca sono troppo stretti o addirittura troppo forti.

Per ottenere gli addominali che stai immaginando, riduci la pancia ingrassando creando un deficit calorico (bruciando più calorie di quelle che si consumano) e tonificando i muscoli attraverso esercizi ab mirati ... che non sono addominali.

Per quanto riguarda gli esercizi, un buon posto per iniziare il tuo viaggio di fitness è ottenere da 30 a 60 minuti di attività cardio o altre attività di tutto il corpo al giorno, almeno cinque giorni per settimana. Questo può essere sotto forma di nuoto, corsa, allenamento a intervalli, ciclismo o qualsiasi altro allenamento ad alta intensità. E, per quanto riguarda l'esercizio fisico, Harvard Health Publishing raccomanda di realizzare assi, squat e affondi, per i quali non hai bisogno di attrezzature. Ciò contribuirà a rafforzare e tonificare il tuo intero core

Coloro che combinano attività fisica che brucia calorie, allenamento addominale e una dieta sana sono quelli che vedranno i risultati migliori e più veloci. Tieni presente che neanche questo processo avviene dall'oggi al domani. È un viaggio e la coerenza è la chiave.

Una dieta e uno stile di vita sani sono cruciali quando si tratta di addominali piatti . As WebMD afferma, potresti essere in grado di perdere una sterlina a settimana esercitando e apportando modifiche al tuo modo di mangiare. Alcuni piccoli ma necessari cambiamenti includono: mangiare porzioni più piccole, ridurre l'assunzione di alcol e soda, aggiungere più passaggi alla giornata e mangiare più frutta e verdura a basso contenuto calorico e ad alto volume.

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