Quante parti del corpo dovrei allenare al giorno?

Quante parti del tuo corpo dovresti allenare in un giorno dipende dai tuoi obiettivi di allenamento, dal tipo di esercizio che stai facendo e persino dal tuo programma giornaliero. Sebbene gli allenamenti di tutto il corpo possano essere efficaci, i bodybuilder esperti, tra cui Arnold Schwarzenegger e il personal trainer delle celebrità Bill Phillips, concordano sul fatto che il riposo tra gli allenamenti è importante almeno quanto gli allenamenti stessi.

Molti esercizi cardiovascolari, come il nuoto e l'aerobica di gruppo, lavorano tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, l'allenamento muscolare per l'esercizio cardio non è particolarmente intenso. Secondo l'allenatore di fitness Ben Cohn con sede in Oregon, è bene partecipare a allenamenti cardiovascolari per tutto il corpo in giorni consecutivi, purché tu prenda un giorno o due di riposo a settimana.

L'allenamento di resistenza costruisce i muscoli prendendo di mira specifici gruppi muscolari per sovraccarico. L'allenamento con i pesi è l'esempio più iconico di questo tipo di allenamento. A differenza dell'impatto degli allenamenti cardiovascolari, l'esercizio di resistenza ha un forte impatto sui muscoli che lavori. A causa di questo fattore, il numero di muscoli che alleni in un giorno è più importante quando pianifichi allenamenti di resistenza.

Quanti muscoli ti alleni in un giorno è la tua scelta, ma quanto riposo dai gruppi muscolari tra le sessioni di allenamento è critico. Secondo Stuart McRoberts, autore della storica guida per il body building "Brawn", dovresti evitare di allenare un particolare gruppo muscolare due giorni di fila. La crescita muscolare si verifica quando i muscoli si danneggiano durante la ricostruzione e la guarigione dell'allenamento, che è un processo che richiede riposo. Puoi allenare tutti i muscoli del tuo corpo - questa è, in effetti, una tecnica di allenamento comune. Tuttavia, se lo fai, dovresti toglierti del tutto il giorno successivo dall'allenamento di resistenza.

Allenatori di fitness e personal trainer suggeriscono diversi schemi di allenamento per garantire un riposo adeguato. In "Brawn", McRoberts consiglia di dividere l'allenamento in giorni "A" e "B", alternandoli. Nei giorni "A", allenare metà dei muscoli del corpo e nei giorni "B", lavorare l'altra metà. Ciò significa che vai in palestra tutti i giorni, ma i tempi alternati danno a tutti i muscoli una giornata di riposo tra gli allenamenti. Bill Phillips raccomanda di fare tre allenamenti di resistenza su tutto il corpo ogni settimana e di fare cardio da leggero a moderato nei giorni in cui non fai allenamento di resistenza.