Quante calorie bruciano 10.000 passi?

Hai finalmente investito in un fitness tracker e hai sentito che ottenere 10.000 passi al giorno può ti aiuta a perdere peso . Ma quante calorie brucerà? Percorrendo 10.000 passi, le calorie che brucerai dipendono dall'intensità con cui cammini e dal tuo peso corporeo.

Secondo l'https Mayo Clinic , camminare 10.000 passi equivale a camminare 5 miglia. Se questo è accurato per te dipende dalla lunghezza del tuo passo. Le persone con passi più brevi non arriveranno tanto in quei 2000 passi quanto le persone con passi più lunghi.

Quanto lontano arriverai non è tanto un problema quanto quante calorie brucerai. Ma le stime più accurate per il consumo di calorie utilizzano la distanza per determinare il consumo totale di calorie per miglio camminato a velocità diverse. Per scoprire quante calorie brucerai camminando per 10.000 passi, puoi usare la distanza, il ritmo e il peso corporeo.

Un ritmo più veloce aumenta l'intensità dell'attività, che è il principale fattore che influenza il consumo di calorie. Maggiore è l'intensità dell'attività, maggiore è la frequenza cardiaca. Una frequenza cardiaca superiore equivale a una maggiore combustione di calorie.

Altre informazioni: Come bruciare più calorie e perdere peso camminando

Anche il tuo peso corporeo fa la differenza, perché ci vuole più sforzo per spingere in avanti un corpo più grande. Ma indipendentemente dal tuo peso, camminare ad un ritmo più veloce per 5 miglia in realtà brucia meno calorie rispetto a camminare per 5 miglia ad un ritmo più lento, perché stai camminando per un breve periodo di tempo.

Secondo le stime di Harvard Health Publishing , una persona più leggera di 125 libbre brucerà circa 340 calorie camminando 5 miglia a un ritmo di 3,5 miglia per ora. Una persona più pesante che pesa 185 chili brucerà 504 calorie camminando allo stesso ritmo per 5 miglia.

Camminare a un ritmo più veloce di 4,5 miglia orarie, una persona di 125 libbre brucerà 325 calorie e una persona di 185 libbre brucerà 481 calorie camminando per 5 miglia.

Tieni presente che si tratta di ustioni caloriche per camminare 10.000 passi per l'esercizio. I passi che fai nella tua vita quotidiana - camminando per la tua cucina cucinando la cena o camminando dalla tua scrivania in ufficio al bagno - non bruciano tante calorie.

Con questo in mente, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di fare i tuoi passi durante periodi di esercizio fisico, in cui l'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca. Secondo gli U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani , gli adulti dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di intenso esercizio fisico ogni settimana per mantenimento del peso corporeo e benefici generali per la salute .

Camminare svelto su superfici relativamente piane si qualifica come un esercizio di intensità moderata, purché cammini abbastanza velocemente da accelerare il respiro e farti sudare leggermente dopo circa 10 minuti, spiega la Mayo Clinic . Durante un esercizio di intensità moderata, puoi avere una conversazione ma non saresti in grado di cantare.

Fai quei 10.000 passi in una zona collinare della città o in un'escursione in salita in montagna e la tua camminata potrebbe essere considerata un esercizio vigoroso. A un ritmo vigoroso, il tuo respiro è profondo e rapido, ti esplodi abbastanza rapidamente ed è difficile parlare più di poche parole senza bisogno di fermarti per aria.

Puoi anche fare qualche passo nel camminare in palestra mentre sollevi i pesi, perché il Dipartimento di salute e servizi umani raccomanda anche di allenare la forza di tutto il corpo almeno due volte ogni settimana.

Ulteriori informazioni: La sfida dei passi quotidiani continuerà Ti sposti per tutto il mese