Quante calorie brucia una sessione in palestra?

By Emilia Greco | agosto 22, 2019

Qual ​​è una buona quantità di calorie da bruciare in palestra? Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, un deficit calorico di 500 calorie al giorno, sette giorni alla settimana, ti consentirà di perdere una libbra. Puoi raggiungere facilmente questo livello con una serie di diversi allenamenti in palestra.

Giovane donna in una sessione di fitness ad alta intensità.
Il numero di calorie bruciate in un'ora di allenamento in palestra varia in base al tipo di esercizio e all'intensità dell'esercizio.
Credito immagine: Tempura/iStock/GettyImages

Suggerimento

Il numero di calorie bruciate in un'ora di allenamento in palestra varia in base al tipo e all'intensità dell'esercizio. Gli individui che pesano di più bruceranno più calorie facendo la stessa attività rispetto a quelli con un peso corporeo inferiore.

Calorie bruciate: allenamento cardio

US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio a intensità moderata ogni settimana. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, aumenta la tua attività ad almeno 300 minuti a settimana o un'ora al giorno, cinque giorni a settimana. Il numero di calorie bruciate in un'ora di allenamento in palestra varia a seconda dell'attività scelta e quindi dell'intensità dell'esercizio.

Harvard Health Publishing stima il consumo di calorie per una varietà di attività in base al peso corporeo. Più pesi, più calorie brucerai per una determinata attività. Alcune stime sul consumo di calorie orarie per gli esercizi cardio a un livello di intensità moderato includono:

  • Bicicletta stazionaria: da 420 a 622 calorie
  • Macchina per gradini: da 360 a 532 calorie
  • Macchina ellittica: da 540 a 800 calorie
  • Vogatore: da 420 a 622 calorie

Leggi di più: Che cos'è un buon numero di calorie bruciate in un allenamento?

Avviso

Verifica sempre con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Inizia con un ritmo facile e aumenta l'intensità man mano che il tuo livello di forma fisica migliora. Il tuo allenamento dovrebbe essere impegnativo, ma fermati se non riesci a mantenere una buona forma per tutti gli esercizi in quanto ciò può causare lesioni.

Calorie bruciate: allenamento della forza

Oltre al cardio, il US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani consiglia di svolgere almeno due sessioni di allenamento sulla forza alla settimana per colpire tutti i principali gruppi muscolari. Il numero di calorie bruciate in un'ora di allenamento con i pesi varia da 180 a 266 calorie in una sessione di un'ora. Se aumenti l'intensità dell'allenamento a un livello di allenamento vigoroso, il consumo di calorie aumenta tra 360 e 532 calorie all'ora.

Leggi di più: Quante calorie brucia naturalmente il corpo al giorno?

La grande notizia è che il consumo di calorie non si ferma quando esci dalla palestra. Anche se potresti sentirti come se fossi tornato a uno stato normale, il tuo corpo si sta ancora riprendendo dall'allenamento e brucia più calorie del normale, consiglia American Council on Exercise . Maggiore è l'intensità del tuo allenamento, sia che tu stia eseguendo un allenamento di forza o cardio, maggiore sarà l'effetto post-combustione e più calorie brucerai.

Suggerimento

Se il tuo obiettivo per andare in palestra è perdere peso, un'ora al giorno ti aiuterà ad arrivarci. Assicurati di monitorare la tua dieta e assicurati di assumere un numero di calorie appropriato per il tuo il peso. Mangiare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso può aiutare ad accelerare la perdita di peso. Prova a utilizzare un calcolatore del fabbisogno calorico stimato per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

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