Quante calorie usa la persona media per passaggio?

Con la nuova tecnologia di tracciamento dei passi, sta diventando più facile misurare non solo il numero di passi che fai al giorno ma anche il numero di calorie per passo che spendi.

Secondo Cleveland Clinic , camminando 2000 passi al giorno utilizzerai circa 100 calorie . Sono 0,05 calorie per passaggio. Questa stima si basa su passi che sono circa 2,5 piedi, quindi la quantità di calorie consumate può variare da persona a persona.

Per riferimento, le persone sedentarie e che non svolgono molta attività fisica compiono da 1.000 a 3.000 passi al giorno. In effetti, sotto 5.000 passaggi è considerato sedentario, afferma 10000Steps.org . Attivo è più di 10.000 passi al giorno.

In 10.000 passi , avrai utilizzato 500 calorie, che è la quantità di deficit calorico giornaliero che si deve perdere una libbra alla settimana, afferma Cleveland Clinic. L'attività fisica e un'alimentazione sana, o le due combinazioni, contribuiscono a creare un deficit calorico.

Se stai cercando modi per aumentare il numero di passaggi che fai al giorno, la Cleveland Clinic ha diversi consigli, dal fissare obiettivi a breve termine ogni settimana al raggiungimento di qualcuno camminare con te per la motivazione. Altri suggerimenti includono camminare con la musica, avere una destinazione verso cui camminare (come la casa di un amico) o fare le scale invece dell'ascensore.

Ulteriori informazioni: Quanti Passi al giorno per perdere peso

Con la proliferazione di nuove tecnologie, misurando i tuoi passi e quante calorie spendere per passaggio non è mai stato così facile. Alcuni esempi di dispositivi di localizzazione dei passi o calcolatori di passi per calorie, secondo la Cleveland Clinic, sono pedometri, fasce per il fitness e app per camminare sugli smartphone.

Un contapassi è un dispositivo di localizzazione che precede le bande di fitness e gli smartphone. In effetti, i pedometri sono stati utilizzati per la prima volta per monitorare l'attività fisica in Svizzera nel 1988, spiega un articolo di dicembre 2018 in Medicina dello sport .

Il dispositivo ti consente di misurare quanti passi fai mentre ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di attività fisica, dice US Dipartimento degli affari dei veterani . Basta agganciarlo ai vestiti o portarlo in tasca o in una borsa che indossi mentre cammini.

Negli ultimi anni, le fasce fitness e le app per smartphone sono diventate un metodo popolare per misurare i passi e le calorie utilizzate per passo. Una società di fitness band, Fitbit, ha venduto 21,4 milioni di dispositivi nel solo 2015, afferma Sports Medicine . Le opzioni di tracciamento dei passi sono abbondanti, da quelle che puoi indossare al polso ai tracker che vanno in tasca o sulle scarpe.

Ulteriori informazioni: Le migliori app per camminare per monitorare i tuoi passi e contare i tuoi progressi

Allora, qual è tutto il trambusto dei dispositivi di localizzazione e perché li usiamo ? Secondo Medicina dello sport , i passaggi sono misurati in modo semplice e accurato. Sono obiettivi e possono aiutare a cambiare le abitudini di attività fisica e stimolare la motivazione.

E più sei motivato ad aumentare i tuoi passi, più passi fai, più sarai sano. Oltre a aiutarti a bruciare calorie , camminare o fare attività fisica in generale, ha diversi vantaggi.

The NOI Department of Health and Human Services spiega che l'attività fisica può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, ridurre l'ipertensione, ridurre i sintomi di depressione e ansia , riduce il dolore da artrite e il rischio di osteoporosi e cadute.

Prova ad entrare nei tuoi 10.000 passi al giorno o segui le linee guida del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti per fare 150 minuti (due ore e mezza) di attività fisica per settimana per mantenere il tuo peso.