Quanti scricchiolii al giorno per mettersi in forma?

Se completi 100 scricchiolii al giorno, potresti sviluppare un po 'di muscoli - ma, più probabilmente, rimarrai con un mal di stomaco e non molto altro.

The crunch e il suo fratello maggiore, il sit-up, possono svolgere un ruolo in una routine di allenamento addominale per aumentare la forza, ma sono tutt'altro che i migliori esercizi che puoi fare - e non ti metteranno in forma.

Invece, per rimetterti in forma - cioè perdere grasso e costruire muscoli in modo da avere un'eccellente resistenza cardiovascolare e forza muscolare - devi intraprendere un piano alimentare completo e routine di allenamento che include sia l'allenamento cardio che quello della forza. Sebbene gli scricchiolii possano far parte di quell'allenamento della forza, non dovrebbero essere l'unico esercizio che fai.

Ulteriori informazioni: Calorie bruciate con 300 scricchiolii al giorno

Entrare in forma richiede molto più che fare scricchiolii, non importa quanti potresti fare. Per perdere peso e rimettersi in forma, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano attraverso l'attività - è una semplice strategia nota come "Calorie in entrata, calorie in uscita". Questo slogan, tuttavia, non racconta l'intera storia.

Per essere veramente "in forma", devi concentrarti sul consumo di cibi ricchi di nutrienti e sazianti. Ciò include un'abbondanza di prodotti colorati, molte fibre e molte proteine ​​magre, tra cui pollo, pesce e legumi. È inoltre necessario ridurre la quantità di zucchero aggiunto che si sta consumando, nonché sale e grassi saturi.

Secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , sono necessari almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa per mantenere il peso corporeo. Per perdere peso, probabilmente avrai bisogno di più esercizio fisico per contribuire a contribuire al deficit calorico necessario per perdere peso.

Inoltre, programma in almeno due sessioni di allenamento di forza a settimana. L'aumento della massa muscolare magra brucia più calorie a riposo. Durante questo periodo, solleva i pesi - o usa macchine per pesi o peso corporeo - per colpire tutte le parti del corpo, inclusi braccia, schiena e spalle, gambe e glutei e i muscoli centrali dell'addome, della parte bassa della schiena e dei fianchi.

Ulteriori informazioni: Sit-Ups vs. Scricchiolii

Se vuoi rafforzare i muscoli dell'addome, ci sono opzioni che sono più efficaci di scricchiolii .

Entra nella stessa posizione che avresti se facessi un push-up. Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo per riposare sugli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie.

Coinvolgi il tuo core contraendo i muscoli addominali. Mantieni questa posizione per 30 secondi e procedi fino a tempi di attesa più lunghi. Rilascia il tuo corpo a terra.

Sdraiati sul pavimento con le mani leggermente posizionate su entrambi i lati della testa. Premi la parte bassa della schiena nel terreno. Solleva le ginocchia a un angolo di 45 gradi.

Porta il ginocchio destro verso il petto, come se fosse sull'oscillazione verso l'alto della pedalata di una bicicletta. Allo stesso tempo, porta il gomito sinistro verso il ginocchio.

Riporta il gomito nella posizione di partenza e contemporaneamente estendi la gamba destra fino a un punto e porta il ginocchio sinistro verso il petto. Porta il gomito destro al ginocchio sinistro.

Continua a "pedalare" le gambe e alterna i gomiti in avanti per 10-15 ripetizioni.