Quanti giorni alla settimana dovrei fare cardio per perdere peso?

In combinazione con una dieta a calorie controllate, l'esercizio aerobico è il tuo migliore amico quando si tratta di perdita di peso. Ma quanto basta per vedere i risultati? Ciò dipende da molti fattori, tra cui il tipo di cardio che fai e quanto è sana la tua dieta; Sapere come tutti i diversi fattori in gioco influenzano le tue esigenze di cardio ti aiuterà pianifichi e segui un programma di allenamento efficace per perdere peso.

Il requisito principale per perdere peso è creare un deficit calorico - o consumando meno calorie di quanto spendi ogni giorno. Il dispendio calorico giornaliero supporta molte funzioni: quelle fisiologiche, come la respirazione, e le attività quotidiane di vita, come l'energia spesa per il lavoro, il trasporto di generi alimentari e il salire le scale fino alla camera da letto. Questi possono influenzare tutti gli esercizi di cui hai bisogno.

Ad esempio, se hai un lavoro molto attivo, probabilmente avrai bisogno di meno esercizi cardio supplementari rispetto a qualcuno con un lavoro da scrivania.

L'esercizio cardio brucia calorie mentre lo fai ed è l'area su cui hai più controllo quando si tratta di dispendio calorico. Puoi allenarti di più o di meno, per una durata più o meno lunga e con un'intensità più o meno elevata, che bruceranno diverse quantità di calorie. Sta a te decidere quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente, quindi creare un deficit calorico per raggiungere questi obiettivi.

Per impostare i tuoi obiettivi iniziali, puoi utilizzare l'obiettivo generale regola delle 3.500 calorie . Ciò significa che per ogni 3.500 calorie bruciate o tagliate dalla dieta, perderai una libbra di grasso. Quindi, se hai creato un deficit calorico di 500 ogni giorno bruciando 250 calorie con cardio e tagliando 250 calorie dalla tua dieta, teoricamente, perderesti circa un chilo di grasso ogni settimana.

Tieni presente che il consumo calorico e la perdita di peso non sono scienze esatte e che la regola delle 3.500 calorie potrebbe non essere accurata per tutti. Quanto cardio devi fare per perdere peso dipende da una miriade di fattori , tra cui la genetica, le condizioni mediche e i farmaci, l'età e il sesso.

Per saperne di più: Le 17 mosse più efficaci per perdere grasso

L'impostazione degli obiettivi può aiutarti a determinare quanti giorni alla settimana dovresti fare cardio. Un buon punto di partenza è con