Quante miglia dovresti camminare o correre per perdere peso?

Perdere peso è difficile perché devi perdere 3.500 calorie in più di quanto consumi per perdere un chilo. È inoltre necessario consumare più calorie di quelle che si consumano normalmente se si desidera avere l'energia per esercitare vigorosamente. Il jogging brucia molte più calorie rispetto alla camminata a breve termine, ma ti rende anche più suscettibile a un infortunio che comprometterà i tuoi sforzi di perdita di peso, secondo il Manuale di informazioni mediche The Merck. Camminare è un eccellente esercizio di perdita di peso a lungo termine.

Le calorie sono una misura di energia . Scremare le calorie può renderti troppo letargico per avere l'energia per esercitare. Di quante calorie hai bisogno dipende dal tuo livello di attività, sesso e peso. Un uomo che pesa circa 185 chili deve mangiare 3.100 calorie al giorno per avere abbastanza energia per allenarsi per 30 minuti e 3.300 calorie al giorno per allenarsi per un'ora secondo "Un invito alla salute". Un uomo di 155 libbre ha bisogno tra le 2.600 e le 2.900 calorie al giorno, per la stessa quantità di esercizio.

Le donne hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini che hanno lo stesso peso. Un fattore primario in questa discrepanza è che l'uomo medio ha circa il doppio della massa muscolare e la metà del grasso corporeo rispetto alla donna media dello stesso peso e i muscoli richiedono più energia per operare in modo efficiente rispetto al grasso. Una donna di 155 libbre ha bisogno di circa 2.400 calorie per esercitare 60 minuti al giorno e 2.150 calorie per esercitare 30 minuti al giorno. Una donna di 125 libbre ha bisogno di circa 2.100 e 1.900 calorie al giorno, rispettivamente, per la stessa quantità di esercizio.

Le persone bruciano calorie durante il giorno, anche quando dormono. Un uomo di 185 libbre che ha lavorato alla scrivania per otto ore, ha dormito per otto ore ed è stato sedentario per sei ore brucia circa 1.200 calorie, secondo Harvard Health. Ciò significa che avrebbe bisogno di bruciare 2.101 calorie nelle altre due ore per perdere peso. Fare jogging 7.5 mph per due ore brucia 2.020 calorie in un uomo di 185 libbre. Fare jogging a 7,5, 6 e 5 mph brucia 1,010, 888 e 710 calorie all'ora, rispettivamente.

Se sei attivo durante il giorno, è molto più facile perdere peso. Una donna di 155 libbre che è attiva durante il giorno potrebbe perdere circa 2.000 calorie senza allenarsi formalmente. Ciò significa che avrebbe solo bisogno di bruciare 401 calorie in due ore di esercizio fisico per perdere peso. Una donna di 155 libbre brucia 930 calorie facendo jogging 7,5 miglia orarie per un'ora, 744 calorie facendo jogging 6 miglia orarie per un'ora e 596 calorie facendo jogging 5 miglia orarie per un'ora, secondo Harvard Health.

L'uomo medio di 185 libbre brucia 444 calorie camminando 4,5 mph per un'ora, 400 calorie camminando 4 mph per un'ora e 356 calorie camminando 3.5 mph per un'ora, secondo la Harvard Health. La donna media da 155 libbre brucia 372 calorie camminando 4.5 mph per un'ora, 334 calorie camminando 4 mph per un'ora e 298 calorie camminando 3.5 mph per un'ora.