Quanti minuti dovresti allenarti su un tapis roulant?

L'uso di un tapis roulant è un metodo conveniente ed efficace per bruciare calorie e migliorare la salute del cuore.

Quando usi un tapis roulant, esegui un allenamento aerobico o esercizio cardiovascolare . Questo è il tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. La quantità di tempo che passi sul tapis roulant dipende dai tuoi obiettivi con l'allenamento.

Ulteriori informazioni: Quanto tempo Qualcuno dovrebbe correre su un tapis roulant?

Quando sollevi pesi o fai allenamenti cardiovascolari, dovresti iniziare con un riscaldamento di allungamento o allentamento dei muscoli. Senza un riscaldamento, si rischia una lesione del tessuto muscolare o connettivo.

Puoi saltare sul tapis roulant e usarlo per 5-10 minuti a bassa intensità. Ciò aumenterà gradualmente la temperatura corporea interna e allenterà i muscoli e le articolazioni.

L'attività fisica come un allenamento sul tapis roulant riduce il rischio di sviluppare condizioni croniche come pressione sanguigna, colesterolo alto e diabete. Devi allenarti a intensità moderata per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Se sei nuovo ad allenarti, un'intensità moderata potrebbe essere solo un ritmo di camminata veloce. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi aumentare la tua intensità aumentando la velocità sul tapis roulant.

Ulteriori informazioni: Entro quanto tempo posso vedere i risultati dall'uso di un tapis roulant?

Il tempo medio su un tapis roulant varia in base al livello di fitness corrente e obiettivi. Per le persone in sovrappeso, camminare su un tapis roulant può aiutare con la perdita di peso. Per ottenere i migliori risultati, probabilmente dovrai allenarti per un periodo di tempo più lungo rispetto alla raccomandazione di base di 30 minuti.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, sono necessari 150 minuti di attività aerobica moderatamente intensa o 75 minuti di attività vigorosa a settimana per mantenere il peso attuale. Aumenta quel numero se vuoi perdere peso.

Se non hai abbastanza tempo per farlo in un allenamento, puoi dividerlo in tre sessioni da 10 minuti al giorno e comunque avere gli stessi benefici.

Interval training ad alta intensità è un tipo efficiente di esercizio che combina più brevi periodi di lavoro con pause di riposo intermittenti. Quando usi il tapis roulant, hai la possibilità di regolare la velocità per correre sempre più lentamente, oppure puoi incorporare la funzione di inclinazione.

Quando si aumenta l'inclinazione, non è necessario regolare la velocità. Dovrai automaticamente correre più veloce per tenere il passo. A causa della natura intensa di questo allenamento, devi solo allenarti per 20 minuti per vedere risultati favorevoli. L'allenamento a intervalli brucia un numero significativo di calorie e migliora la capacità aerobica. Con una maggiore capacità aerobica, avrai la possibilità di allenarti più a lungo senza essere senza fiato.

Se sei nuovo sul tapis roulant usa o fai esercizio o non hai grandi interruzioni nel tuo programma. Brevi esplosioni di esercizio miglioreranno ancora la salute generale. Se lavori a casa, prova a fare allenamenti di cinque minuti durante il giorno.