Quanta camminata veloce è un buon esercizio?

Camminare può aiutarti a controllare il girovita, la pressione sanguigna e il rischio di diabete di tipo 2. Obiettivo per almeno 150 minuti di camminata veloce ogni settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Puoi fare questo esercizio ovunque, e non ti costerà un centesimo per iniziare.

Anche se sei non camminando per perdere peso, vedrai dei benefici. La maggior parte delle persone ingrassa man mano che invecchiano, ma un programma di camminata regolare può aiutare a prevenirlo. Una persona di 150 libbre che cammina a una velocità costante di 3 miglia all'ora brucerà circa 240 calorie all'ora. La stessa persona può bruciare 270 calorie all'ora camminando al ritmo più brisker di 4 mph.

Camminare può essere una parte fondamentale di un piano di perdita di peso. È particolarmente utile per le persone che stanno appena iniziando un programma di esercizi, poiché il rischio di lesioni dovute alla deambulazione è molto basso. Il National Weight Control Registry, che comprende individui che hanno perso una quantità significativa di peso e lo hanno tenuto fuori per oltre cinque anni, rileva che il 90 percento dei suoi membri si esercita per almeno un'ora al giorno. Camminare è un modo semplice per adattarlo alla tua vita. Cammina per un'ora ogni giorno e puoi bruciare mezzo chilo ogni settimana senza dieta.

Se hai appena iniziato con un programma di camminata, inizia camminando un 17- a 20 minuti di miglio. Aumenta il tempo fino a quando non puoi camminare per 30 minuti alla volta. Aumenta lentamente il ritmo fino a camminare da 3,5 a 4,5 mph per 45 minuti da tre a quattro volte a settimana. Se non ti senti dolorante, puoi camminare ogni giorno, anche se potresti voler variare la tua routine in modo che i tuoi muscoli non si abituino a un solo allenamento.

Una volta che sei abituato a camminare svelto ogni giorno, aumenta la difficoltà di darti i maggiori benefici. Aggiungi pesi a mano per pompare mentre cammini, che brucerà calorie aggiuntive durante il lavoro dei bicipiti. Indossa uno zaino e fai un'escursione di un giorno: puoi bruciare fino a 475 calorie all'ora. Dirigiti verso le colline di tanto in tanto. Camminare in salita a un ritmo di 3,5 mph può bruciare più di 400 calorie all'ora.