Quanto devo pesare per gli addominali piatti?

L'esecuzione di sessioni regolari di esercizi addominali potrebbe non essere sufficiente per ottenere addominali piatti. È inoltre necessario mantenere una dieta sana ed equilibrata ed eseguire sessioni regolari di esercizio cardiovascolare. Ridurre il grasso corporeo ed evitare il grasso e le calorie in eccesso ti aiuterà a ottenere addominali piatti. Se sei in sovrappeso, i tuoi muscoli addominali probabilmente passeranno inosservati.

Un peso corporeo sano può essere determinato in due modi — misurando la tua vita e determinando il tuo BMI o indice di massa corporea secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Prendi un metro a nastro e avvolgilo intorno alla vita. Se misura oltre 40 pollici per un uomo o 35 pollici per una donna, non solo probabilmente sei sovrappeso; ma in linea per tutta una serie di problemi di salute legati al peso come diabete e malattie cardiache.

Il tuo indice di massa corporea viene determinato molto facilmente collegando altezza e peso a un calcolatore online come quello che si trova su sito web dell'American Council on Exercise. Detto questo, un professionista del fitness è qualificato anche per valutare il tuo BMI.

Avere un peso sano non garantisce che la tua zona addominale sarà piatto. Devi anche avere una quantità di grasso corporeo inferiore alla media. I maschi adulti sono considerati sani con grasso corporeo tra il 18 e il 24 percento e le donne tra il 25 e il 31 percento, riporta il American Council on Exercise. Ma questo potrebbe non mostrare una definizione addominale. Invece, gli uomini dovrebbero mirare dal 6 al 13% e le donne dal 14 al 20% di grasso corporeo. Questo è ancora considerato salutare e più sei magro, meno grasso corporeo coprirà i tuoi addominali.

Ulteriori informazioni: Che cos'è una buona percentuale di grasso corporeo?

Esegui esercizi cardiovascolari a intensità da moderata ad alta almeno da 150 a 300 minuti a settimana per ottenere un peso sano e ridurre il grasso corporeo, afferma la