Una guida di esercizi per ottenere una donna di 40 anni in forma

Se sei una donna di 40 anni che vuole rimettersi in forma, è fondamentale fare allenamenti mirati al tuo corpo che cambia e rallenta i livelli di metabolismo. Con l'avanzare dell'età, è normale sperimentare perdita muscolare, grasso addominale testardo e livelli di energia ridotti (evviva, invecchiando!).

Ma ci sono esercizi specifici e programmi di allenamento che puoi fare per combattere questi problemi, tra cui allenamento di resistenza , Pilates , esercizi di base e brevi e intense sessioni cardio . E, naturalmente, la dieta e lo stile di vita svolgono un ruolo chiave nel tuo benessere generale in questa fase della vita, più che mai.

Molte donne di 40 anni sperimentano la perimenopausa, durante la quale i livelli di estrogeni iniziare a cadere. Secondo uno studio condotto dal Women's Health Research Institute , esiste una connessione diretta tra regolazione del peso corporeo ed estrogeni; livelli troppo bassi possono portare ad accumulo di grasso, un tasso metabolico inferiore e aumento di peso. Anche il tempo non è tuo amico quando si tratta di densità ossea; livelli di estrogeni più bassi spesso causano il degrado delle cellule ossee, che può portare all'osteoporosi . Questo è il motivo per cui è fondamentale a) esercitare più sui 40 anni, non meno eb) adattando i tuoi allenamenti di conseguenza .