Quanto esercizio per bruciare 14 grammi di grasso?

Molte persone si esercitano con la speranza di bruciare grasso. Ma quanto esercizio ci vuole per bruciare 14 grammi di grassi?

L'esercizio a bassa intensità ottiene circa il 60% del suo carburante dai grassi, mentre il grasso fornisce circa il 35% delle calorie bruciato in allenamenti di maggiore intensità, secondo Allenatore sportivo Brian Mac. Tuttavia, allenamenti ad alta intensità di durata simile bruciano più calorie in generale e comportano una maggiore perdita di peso corporeo e grasso. Il tuo metabolismo rimane elevato dopo un allenamento ad alta intensità, aumentando il tuo deficit calorico complessivo.

Inizia con un programma di esercizi che corrisponda al tuo livello di forma fisica, continuando a bruciare il grasso in eccesso mentre aumenti gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi se sei stato inattivo, hai una storia di problemi cardiaci o ortopedici o hai fattori di rischio per le malattie cardiache.

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Per bruciare l'equivalente di 14 grammi di grasso, devi eliminare 126 calorie. Questo perché 1 g di grassi alimentari contiene 9 calorie. Anche se puoi facilmente bruciare il numero di calorie fornite da 14 grammi di grassi, non farà differenza se l'apporto calorico supera le tue spese. A meno che non si bruci più di quanto si consuma, l'eventuale energia in eccesso rimarrà nella forma di trigliceridi o grasso immagazzinato.

Anche se non esiste il bruciatore di grassi più veloce, hai diverse opzioni per bruciare 126 calorie, inclusi 30 minuti di camminata, aerobica in acqua o danza, secondo Harvard Health Publishing. Altre possibilità includono attività all'aperto come giardinaggio, rastrellare il prato o falciare l'erba. Se scegli un'attività più vigorosa, come correre a 5 mph o andare in bicicletta a più di 10 mph, puoi bruciare le calorie più rapidamente.

Anche se non puoi indirizzare il tuo corpo a bruciare calorie in particolare dai 14 grammi di grassi che hai consumato, l'esercizio fisico contribuisce alla salute e alla gestione del peso migliorando la forma fisica e il mantenimento calorie in eccesso sotto controllo. Nel contesto di una dieta sana, tuttavia, 14 grammi di grassi sono tutt'altro che troppi.

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Secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, la quantità totale di grasso che consumi è meno importante della qualità del grasso in la tua dieta. Il CDC afferma che meno del 10 percento della dieta dovrebbe provenire da grassi saturi. Se consumi troppi grassi saturi o trans nella tua dieta, il tuo livello di colesterolo potrebbe essere influenzato negativamente, anche se fai attività fisica. Mentre l'esercizio fisico è un modo sano per bruciare il grasso in eccesso, è altrettanto importante includere i giusti tipi di grassi nella dieta.

Quando stabilisci un deficit calorico assumendo meno calorie di quelle che spendi, bruci il grasso corporeo in eccesso. Questo è vero indipendentemente dalla fonte di carburante utilizzata durante l'esercizio. Il grasso corporeo è il risultato di calorie in eccesso da tutte le fonti, inclusi grassi alimentari, carboidrati e proteine. Per evitare di accumulare grasso corporeo aggiuntivo, è necessario monitorare l'apporto calorico e fare attività fisica regolare.