Tapis roulant a piedi per perdere peso

Il tapis roulant è un'invenzione meravigliosa, che ci consente di controllare l'impatto, l'intensità e le superfici su cui ci stiamo muovendo. Il fatto che i tapis roulant di solito forniscano una lettura visiva delle calorie bruciate, della frequenza del polso e di altre informazioni pertinenti lo rende anche uno strumento motivazionale. Soprattutto, puoi escludere mentre ascolti musica o podcast.

Certamente, camminare su un tapis roulant può essere un'ottima aggiunta ai tuoi sforzi per perdere peso. Tuttavia, è solo una parte del puzzle.

Ulteriori informazioni : Camminare contro correre su un Tapis roulant

Devi perdere 3.500 calorie in più di quelle che assumi per perdere una libbra di grasso. Ciò significa che se tagli 500 calorie al giorno dai tuoi pasti, molto probabilmente perderai una libbra in una settimana. Brucia calorie aggiuntive camminando sul tapis roulant e puoi aumentare significativamente i tuoi progressi.

In effetti, puoi raddoppiare i tuoi progressi per perdere i 2 chili a settimana che il National Institutes of Health ritiene il più veloce possibile per perdere peso in sicurezza. Ciò significa, tuttavia, che dovrai camminare molto.

Quante calorie qualcuno brucia effettivamente camminando su un tapis roulant dipende da molti fattori, tra cui la composizione corporea dell'individuo e la durata, la velocità e il livello di resistenza della tua camminata. Solo come riferimento, secondo Healthstatus.com , un 30- la donna di un anno che cammina al ritmo piuttosto lento di 2 chilometri all'ora brucerebbe 175 calorie in un'ora. Raddoppia il ritmo a 4 mph - vivace ma non pazzo - e brucerebbe 325 calorie. Ciò significa che avrebbe bisogno di 90 minuti sul tapis roulant ogni giorno per bruciare le 500 calorie necessarie per perdere una libbra in una settimana.

Quindi, se la perdita di peso è il tuo obiettivo, lascia che il potente tapis roulant sia il tuo carro per la magrezza. Assicurati solo di chiedere se puoi sostituire un'insalata laterale con quelle patatine fritte. È facile recuperare le calorie bruciate camminando se non stai attento.

Puoi nota che su molti tapis roulant, ci sarà un indicatore che ti trovi nella zona "perdita di peso" o "brucia grassi". La "zona" per perdere peso è presumibilmente a un livello di intensità che è ben al di sotto del picco di chiunque. Tale supposizione, tuttavia, è in qualche modo una sfida.

Secondo ACE Fitness, l'idea che "l'esercizio a bassa intensità ti metta nella zona brucia grassi, quindi è preferibile un esercizio ad alta intensità" è un mito. L'ACE sostiene che correre al 65 percento del polso massimo è l'intensità ideale per far sì che il corpo inizi a bruciare i grassi per ottenere carburante.

Quindi, se stai camminando nel tentativo di mantenere la frequenza cardiaca bassa e bruciare più grassi, riconsidera la strategia. Brucerai più calorie con una corsa e potenzialmente perderai peso con meno tempo ad allenarti.

Ulteriori informazioni : Allenamenti sul tapis roulant da 30 minuti