Quanto peso posso perdere nuotando?

Puoi bruciare più calorie nuotando di quanto puoi fare jogging, ballare o persino fare aerobica, a condizione che nuoti vigorosamente e usi alcuni dei colpi più impegnativi.

Se nuoti quotidianamente senza aumentare l'apporto calorico, è probabile che si verifichi un dimagrimento grave come il peso si stacca. Consultare il proprio medico prima di iniziare a nuotare o qualsiasi nuovo regime di esercizio fisico.

Per perdere peso nuotando o facendo qualsiasi altra forma di esercizio fisico, è necessario bruciare 3.500 calorie in più rispetto al numero richiesto dal corpo per mantenere il peso per perdere un chilo. Scopri approssimativamente quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale usando un calcolatore BMI online - o uno fornito dalla tua app di fitness online sul tuo dispositivo indossabile.

Una volta che sai quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso, saprai per quanto tempo dovrai nuotare per bruciare abbastanza calorie per creare il deficit di cui hai bisogno.

Ulteriori informazioni: Come perdere peso con il nuoto

Nuoto casuale - il tipo che fai quando sei in piscina con il tuo bambini o bighellonare al lago - brucia calorie, ma non quante ne brucerai se prendi l'abitudine regolare di nuotare.

Tuttavia, anche un ritmo piacevole di nuoto aiuterà una persona di 185 libbre a bruciare circa 532 calorie all'ora secondo Harvard Health Publishing . Se hai l'abitudine di uscire in piscina tre volte alla settimana e trascorrere un'ora a nuotare, perderai quasi mezzo chilo ogni settimana.

Il tipo di tratto che usi determinerà quante calorie bruci dice Swimming.org , e quindi come molto peso che perdi. Lo stile libero, l'ictus che vedi che le persone usano più spesso, brucia da 650 a 820 calorie all'ora, a seconda dell'intensità. Facendo il dorso si bruciano 514 calorie, la rana brucia 734, la farfalla 808 e una rapida scansione frontale 808.

Anche l'acqua che calpesta può bruciare fino a 888 calorie se fatto con forza. Mentre la maggior parte delle persone non sarà in grado di eseguire un colpo di farfalla per un'ora alla volta, è possibile variare i tratti in modo da lavorare una varietà di muscoli mentre si nuota. Una persona di 185 libbre può aspettarsi di perdere circa 1,5 kg di peso in eccesso a settimana se nuota ogni giorno.

Ulteriori informazioni: Swimming vs. Correre per l'esercizio

Il nuoto può stimolare l'appetito, poiché i nuotatori sono più impoveriti dopo l'esercizio rispetto alle persone che pedalano o corri. Puoi mangiare uno spuntino a basso contenuto di grassi e carboidrati immediatamente dopo l'allenamento per evitare di avere un appetito enorme in seguito, il che può vanificare i tuoi sforzi per perdere peso.

Fai il pieno di frutta e verdura a basso contenuto calorico quando hai fame e consuma pasti che includono proteine ​​magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. FINA sconsiglia di mangiare troppo poco per sostenere il tuo atletico sforzi. Mantieni il tuo livello di energia in modo da poter nuotare quei colpi che bruciano più calorie.