Quanto peso puoi perdere in 6 settimane?

Hai problemi a perdere grasso testardo? Considera l'idea di iniziare una sfida di perdita di peso di sei settimane per sviluppare abitudini alimentari più sane e abbandonare quelle cattive. Sei settimane sono abbastanza lunghe per cambiare il modo in cui ti senti riguardo al cibo e diventare più snella in generale.

Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consiglia di non perdere più di 1-2 sterline a settimana. Potrebbe non sembrare molto, ma è meglio per la tua salute e il tuo girovita. In genere, diete a basso contenuto calorico sono raccomandate solo a coloro che sono gravemente o patologicamente obeso e necessita di controllo medico.

Circa 45 milioni di americani seguono una dieta ogni anno, riferisce Boston Medical Center . Sfortunatamente, molti di loro hanno aspettative non realistiche e cadono per le ultime tendenze dietetiche.

Diete alla moda, come la dieta della zuppa di cavolo, la dieta Atkins e persino la dieta cheto, promettono una rapida perdita di peso e spesso sembrano troppo belle per essere vere. In genere eliminano interi gruppi alimentari, hanno menu rigorosi e non dicono nulla su cambiamenti di esercizio o stile di vita, afferma l'obiettivo American Academy of Family Physicians . Alcuni raccomandano prodotti specifici, integratori o kit di disintossicazione, che possono aumentare ulteriormente il rischio di effetti collaterali.

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Come National Note sul Centro per la salute complementare e integrativa , i programmi di disintossicazione possono essere pericolosi e influire sulla salute a lungo termine. Mancano prove scientifiche e è improbabile che ti aiutino a perdere peso e scovare le tossine. Anche se all'inizio potresti perdere qualche chilo, tornerai indietro quando torni a mangiare normalmente. Ma non è tutto.

Le diete di arresto possono anche rallentare il metabolismo e rendere più difficile mantenere un peso sano . Il dispendio energetico diminuisce da 20 a 30 calorie al giorno e l'assunzione di cibo aumenta di 100 calorie al giorno per ogni chilogrammo di peso perso, secondo una recensione di gennaio 2018 pubblicata in Cliniche mediche del Nord America . Pertanto, non solo brucerai meno calorie durante il giorno, ma sentirai anche più fame.

Mangiare pulito ed esercizio fisico regolare sono la soluzione migliore nella battaglia contro il rigonfiamento. Le diete alla moda non funzionano a lungo termine e possono portare a gravi carenze nutrizionali.

The Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani raccomandano un apporto energetico giornaliero da 1.600 a 2.400 calorie per le donne e da 2.000 a 3.000 calorie per gli uomini, a seconda del loro livello di attività. Alcuni atleti, ad esempio, consumano 4.000 o più calorie al giorno e tuttavia sembrano magre.

Un piano alimentare dimagrante di sei settimane può fornire meno calorie rispetto all'assunzione giornaliera raccomandata perché è necessario creare un deficit energetico per dimagrire. Tuttavia, non consigliabile a scendi sotto le 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.500 calorie al giorno se sei un uomo. Prendi in considerazione di utilizzare l'app MyPlate di LIVESTRONG.com per determinare l'apporto energetico ideale per perdere peso e quindi pianificare i tuoi pasti di conseguenza.

In generale, ci vuole un deficit energetico di 3.500 calorie per bruciare 1 chilo di grasso. Questo calcolo ha i suoi difetti , tuttavia.

Quando riduci l'apporto calorico, il tuo corpo diventa più efficiente nell'uso dell'energia e può iniziare a immagazzinare grasso per il carburante, portando ad alti livelli di perdita di peso. In questo caso, è necessario creare un deficit energetico superiore a 3.500 calorie per sfondare l'altopiano e continuare a perdere peso.

La perdita di peso media in sei settimane sarebbe di circa 6 a 12 sterline se ti attieni alle raccomandazioni del CDC. Ciò richiede la creazione di un deficit energetico da 3.500 a 7.000 calorie a settimana. Per fare ciò, devi bruciare più calorie di quelle che assumi attraverso l'esercizio, la dieta o entrambi.

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Se, ad esempio, l'apporto energetico giornaliero è di 2.000 calorie, è necessario tagliare 500 calorie al giorno per perdere 1 chilo. Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti, elimina lo zucchero e effettua scambi di alimenti per raggiungere questo obiettivo. Cerca di andare in palestra più spesso o di inserire mini-allenamenti nella tua routine quotidiana per aumentare il consumo di calorie - assicurati solo di non esagerare.

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