Quanto peso puoi perdere in un mese se vai in palestra ogni giorno?

By Angelo Marchesi | agosto 22, 2019

Se vai in palestra tutti i giorni per un mese, vedrai senza dubbio un aumento del tuo livello di salute e forma fisica. È probabile che anche tu perda peso, ma questo dipende da altri fattori, tra cui la tua dieta e l'apporto calorico.

Impegno - oltre la stanchezza ma troppo testarda per preoccuparsene
Andare in palestra ogni giorno può aiutarti a perdere peso.
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Suggerimento

Se vai in palestra tutti i giorni per un mese, vedrai dei risultati? Supponendo che il tuo apporto calorico sia pari o inferiore al livello per mantenere il tuo peso, puoi perdere da uno a due chili a settimana andando in palestra ogni giorno.

Iscriversi in palestra per perdere peso

La massima perdita di peso in un mese rimanendo in salute e massimizzare le tue possibilità di mantenere il peso fuori è di circa otto libbre al mese, o due libbre alla settimana, consiglia il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per le persone che cercano di perdere peso, il U.S. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani consiglia di fare esercizi di intensità moderata per almeno 300 minuti o cinque ore alla settimana.

Per perdere un chilo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. A seconda dell'intensità del tuo allenamento, puoi facilmente perdere mezzo chilo a settimana rispettando questa raccomandazione correndo sul tapis roulant ogni giorno per un mese o facendo un altro esercizio per bruciare calorie ad alto contenuto calorico per bruciare almeno 500 calorie per sessione.

Leggi di più: Che cos'è una buona quantità di calorie bruciate in un allenamento?

Secondo Harvard Health, le calorie bruciate durante un allenamento di un'ora variano in base all'intensità e al peso. Più pesi, maggiore è il consumo calorico. Ecco le calorie bruciate per alcuni comuni allenamenti in palestra:

  • Correre su un tapis roulant a sei miglia all'ora: da 600 a 888 calorie
  • Sollevamento pesi: da 180 a 266 calorie
  • Aerobica a basso impatto: da 330 a 488 calorie
  • Ellittica: da 540 a 800 calorie
  • Giri di nuoto: da 600 a 888 calorie

Avviso

Quando il tuo obiettivo è perdere peso il più rapidamente possibile, sei tentato di allenarti il ​​più duramente possibile ogni giorno. Sebbene meno probabile a un'intensità moderata, gli allenamenti di intensità vigorosa back-to-back per un lungo periodo di tempo possono portare al sovrallenamento, consiglia il Ospedale dell'Università del Colorado.

Se riscontri sintomi di sovrallenamento, come dolore muscolare insolito e persistente, pesantezza alle gambe, stabilizzazione dell'allenamento o incapacità di completare un allenamento che in precedenza era possibile per te, fermati e consulta il tuo medico.

Raggiungere la perdita di peso

Andare in palestra e fare esercizio ogni giorno è solo uno parte dell'equazione di perdita di peso. Se stai mangiando troppe calorie non perderai peso, non importa quanto ti alleni. Per determinare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso, usa un calcolatore del fabbisogno calorico stimato.

Leggi di più: Quante calorie brucia naturalmente il corpo al giorno?

Per ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento, non superare quel numero di calorie. Per aumentare il tasso di perdita di peso, diminuire il numero di calorie consumate. Puoi ridurre il tuo apporto calorico pur mantenendo una dieta sana effettuare alcune semplici sostituzioni, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Alcuni esempi includono:

  • Bevi acqua invece di soda o succo
  • Usa latte e formaggio a basso contenuto di grassi invece di opzioni lattiero-casearie intere
  • Mangia un'insalata o un frutto invece di patatine fritte o patatine

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