Quanto peso puoi perdere camminando 5 miglia 5 giorni alla settimana?

Camminare per diverse miglia al giorno, cinque giorni alla settimana richiede molto tempo, ma il profitto può essere enorme se lo rendi un'abitudine a vita. Camminare per cinque miglia al giorno offre molti benefici, tra cui il consumo elevato di calorie e la perdita di peso.

Camminare per cinque miglia può essere un'attività che richiede tempo, ma le calorie bruciate ne valgono la pena. Il tuo apporto calorico è maggiore quanto più veloce cammini e più pesi. Ad esempio, se cammini a tre miglia e mezza all'ora, una persona di 125 libbre brucerà circa 240 calorie all'ora e una persona di 185 libbre brucerà 356 calorie all'ora, avvisa Harvard Health Publishing . A questo ritmo, puoi completare cinque miglia in circa un'ora e 26 minuti.

Se aumenti il ​​ritmo a quattro miglia e mezza all'ora, puoi completare cinque miglia in poco più di un'ora . A questo ritmo, una persona di 125 libbre brucerà 300 calorie e una persona di 185 libbre brucerà 444 calorie all'ora.

Ulteriori informazioni : Distanze di camminata consigliate

Anche se può essere allettante camminare il più rapidamente possibile per completare i cinque chilometri e beneficiare dell'ulteriore apporto calorico, è necessario iniziare lentamente il programma di allenamento. Questo ti aiuta a evitare lesioni e muscoli eccessivamente doloranti che possono far deragliare i tuoi progressi.

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Per perdere un chilo di peso corporeo, devi bruciare o consumare 3.500 calorie in meno di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Per una perdita di peso salutare, punta a perdere 1-2 sterline a settimana, consiglia Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie . Puoi perdere fino a un chilo alla settimana camminando cinque miglia al giorno, a seconda del peso corporeo e della velocità con cui cammini.

Se vuoi perdere peso ma non puoi impegnarti a camminare per cinque miglia al giorno, puoi comunque raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Oltre a camminare per cinque miglia al giorno un paio di giorni alla settimana, apporta modifiche alla tua dieta per consumare meno calorie e mantenere una o due libbre di perdita di peso ogni settimana.

Puoi farlo apportando alcune semplici modifiche alla tua dieta. Concentrati sul consumo di carni magre e proteine, frutta e verdura e cereali integrali. Sostituisci latte magro, yogurt e formaggio con opzioni magre o magre. Fai delle scelte sane quando esci a mangiare. Ad esempio, ordina un'insalata laterale anziché patatine fritte o patatine.

Oltre a bruciare calorie e aiutarti a perdere peso obiettivi, camminare per cinque miglia al giorno offre molti benefici . Camminare, soprattutto a un ritmo più veloce, ha un buon beneficio cardiovascolare e migliora la salute del cuore e diminuisce il rischio di un evento cardiovascolare, consiglia Harvard Health Publishing .

Ulteriori informazioni : Camminare basta per ridurre L'obesità?

Ciò include il miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo e la riduzione del rischio di diabete e obesità. L'esercizio fisico regolare migliora anche la tua salute mentale e aiuta a ridurre lo stress e la depressione e può aiutarti a proteggerti dallo sviluppo di demenza.

Mentre la corsa brucia più calorie e può essere probabilmente un migliore esercizio cardio, esercita anche molta pressione e tensione sulle articolazioni ogni volta che il piede atterra. Quando cammini, un piede è sempre solidamente appoggiato a terra, quindi ogni calpestio provoca impatto molto minore sul tuo articolazioni. Camminare è anche un mezzo di trasporto molto pratico e un buon modo per arrivare dove stai andando mentre ottieni tutti i benefici dell'esercizio.