Quanto peso puoi perdere indossando un giubbotto pesante?

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Questo può essere fatto attraverso l'esercizio aerobico, l'allenamento della forza e una dieta sana e ipocalorica. Aumentare il lavoro che fai durante l'allenamento può aiutarti a perdere peso in un breve periodo di tempo; questo può essere ottenuto indossando un giubbotto ponderato. Indossare un giubbotto pesi durante l'allenamento aumenta l'intensità dell'esercizio, aiuta a bruciare più calorie e può comportare una maggiore perdita di peso.

Lì sono molti giubbotti ponderati sul mercato che variano in peso e comfort. L'intervallo di peso è generalmente compreso tra 4 e 50 libbre. Alcuni giubbotti hanno un peso fisso mentre altri ti consentono di aggiungere o rimuovere sacche di peso per regolare la quantità di peso che porti. Molti hanno una taglia unica e sono dotati di cinturini regolabili che puoi allentare o stringere per adattarli alle dimensioni del tuo corpo. Alcuni giubbotti bilanciano il peso tra anteriore e posteriore, quindi possono essere più comodi; altri hanno solo un peso nella parte anteriore e possono sentirsi sbilenco. Quelli con più imbottitura sulle spalle possono ridurre lo sfregamento mentre il giubbotto rimbalza quando ti muovi.

La quantità di peso che puoi perdere indossando un giubbotto pesi dipende da quanto è pesante è. Indossare un giubbotto più pesante può farti bruciare più calorie durante qualsiasi attività fisica. Questo perché il tuo corpo deve fare più lavoro per spostare più peso. Indossare un giubbotto pesante pari al 10 percento del peso corporeo può aiutarti a bruciare fino all'8 percento in più di calorie rispetto a svolgere la stessa attività senza un giubbotto anti-peso. Più peso aggiungi, più calorie brucerai. Devi perdere 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso, quindi più calorie bruci per attività, più velocemente perderai peso.

In generale, l'esercizio a un'intensità più elevata ti aiuta a bruciare più calorie e perdere peso di più velocemente. Questo effetto si aggrava quando ci si allena a un'intensità maggiore mentre si indossa un giubbotto anti-peso. Una persona di 140 libbre può bruciare circa 319 calorie correndo a una velocità di 6 mph per 30 minuti senza indossare un giubbotto pesante. Dal momento che una persona che indossa un giubbotto pesante che rappresenta il 10 percento del suo peso corporeo può bruciare l'8 percento in più di calorie facendo la stessa attività, se indossa 14 libbre. gilet di peso mentre corre a questo ritmo per la stessa quantità di tempo, può bruciare altre 26 calorie. Se aumenta il ritmo a 7 mph quando indossa un giubbotto pesante, può bruciare 30 calorie in più rispetto a quella che correrebbe a quella velocità senza indossare il giubbotto pesante. Più veloce vai indossando un giubbotto pesante, più calorie brucerai e più peso perderai.

Indipendentemente dalla quantità di peso che aggiungi al giubbotto o dall'intensità del tuo allenamento, non perderai peso a meno che non modifichi la dieta. Indossare un giubbotto pesante non può superare le cattive abitudini alimentari se si consumano ancora più calorie di quelle che si bruciano. Per rendere questo dispositivo davvero efficace, riduci l'apporto calorico di 250 calorie al giorno. Ridurre gradualmente le calorie impedirà al tuo metabolismo di rallentare, secondo il dott. Pierre Manfroy, collaboratore del libro "100 modi per potenziare il tuo metabolismo". Scegli cibi a basso contenuto di grassi, come frutta e verdura, e limita quelli che hanno scarso valore nutrizionale, come biscotti e patatine. Questo, in combinazione con l'allenamento con un giubbotto pesi, può aiutarti a perdere più peso rapidamente.