Quanto spesso puoi allenare il tricipite?

Il tricipite, come qualsiasi altro gruppo muscolare, dovrebbe essere allenato almeno due volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Questo muscolo in tre parti nella parte posteriore della parte superiore delle braccia estende il gomito ed è attivato da esercizi come flessioni, in particolare la varietà di diamanti; presse pettorali a presa stretta; prolunghe aeree o distese; e tangenti.

Sei impaziente di ottenere la forma a ferro di cavallo nella parte posteriore delle braccia - presente quando il tricipite scoppia - ma non voglio aspettare per sempre che si formi. La pazienza è la chiave per lo sviluppo muscolare, tuttavia. Quando si sollevano pesi, si stressano le fibre muscolari, causando una serie di reazioni fisiologiche, tra cui la rottura delle cellule muscolari. Quando riposi, le cellule si riparano e diventano più forti dandoti il ​​tricipite che desideri. Se alleni i tricipiti troppo spesso, non hanno mai la possibilità di diventare più forti. Il professor Len Kravitz dell'Università del New Mexico osserva che l'adattamento muscolare inizia subito dopo l'allenamento, ma possono essere necessarie settimane o mesi per mostrare i risultati.

Se stai eseguendo una routine divisa, in cui lavori gruppi muscolari specifici su giorni diversi, lasciare almeno 48 ore tra gli esercizi tricipiti. Non dimenticare che il giorno in cui lavori al petto e alle spalle, stai usando anche molti tricipiti, quindi pianifica i tuoi allenamenti di conseguenza. Ad esempio, potresti allenare bicipiti e tricipiti lunedì, gambe martedì, petto e spalle mercoledì, tricipiti giovedì e ritorno venerdì. In questo esempio, sabato potresti intrufolarti in un allenamento aggiuntivo per i tricipiti. Se esegui routine total body, punta a un giorno sì e uno no.