Come il riposo programmato può davvero aiutare il tuo corpo a recuperare fuori dalla palestra

Ottenere un buon sudore nella maggior parte dei giorni della settimana è fondamentale per una buona salute e forma fisica. Ma se vai in palestra ogni giorno per mesi alla volta, potresti ricevere troppo di una cosa buona . Fare pause di riposo programmate sia settimanali che mensili aiuta il tuo corpo a riprendersi dall'intensità dei tuoi allenamenti. Anche se è solo un giorno di riposo, riposare il tuo corpo può fare molto quando si tratta di ricaricare le batterie e di evitare lesioni.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti di età inferiore ai 65 anni di puntare per 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque giorni a settimana o 20 minuti di esercizio aerobico di intensità vigente tre giorni a settimana oltre all'allenamento di forza almeno due volte a settimana per colpire tutti i gruppi muscolari.

Se ti sei allenato regolarmente o ti stai allenando per un evento atletico, potresti voler andare oltre questi consigli. Tuttavia, se non conosci la forma fisica, dovresti aumentare lentamente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti per prevenire lesioni e esaurimento.

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Quando fai una pausa al tuo corpo, tu ' consentire ai tuoi di recuperare i muscoli tra gli allenamenti , il che aiuta a riparare i danni subiti durante esercitare e prepararsi per il prossimo allenamento. I guadagni di forza e resistenza si verificano effettivamente durante il recupero, non in palestra. Se ti alleni regolarmente, prendere un giorno libero dalla palestra ogni settimana dà al tuo corpo una meritata pausa.

Mentre il frequentatore di palestra medio non ha necessariamente bisogno di pianificare pause più lunghe in palestra, gli atleti e le persone che si stanno riprendendo da un allenamento intenso o da eventi sportivi stimolanti possono trarre beneficio dall'assunzione di un settimana libera dalla palestra .

Se l'idea di una settimana di allenamento con i pesi mette l'ansia in un eccesso di guida, potresti considerare alcuni giorni di riposo attivo . Puoi usare questa volta per praticare yoga , tratti delicati o camminare o nuotare a bassa intensità.

La quantità di esercizio che causa sovrallenamento varia da persona a persona. Un atleta esperto può essere in grado di andare in palestra per due ore sei giorni alla settimana come parte di un programma di allenamento regolare, ma questo livello di esercizio lascerebbe rapidamente la maggior parte delle persone bruciate o ferite.

I segni del sovrallenamento includono stanchezza e affaticamento, insonnia, malumore, riduzione delle prestazioni, mancanza di appetito e indolenzimento muscolare. Il riposo è fondamentale per migliorare la tua forma fisica e le tue prestazioni atletiche e, se ritieni di essere un allenamento eccessivo, è saggio ridurre il tempo che passi in palestra.

Il sovrallenamento ti rende più suscettibile alle malattie e lesioni da uso eccessivo , che potrebbero impedirti di colpire la palestra per settimane o addirittura mesi. Mentre gli atleti sovrallenati possono richiedere mesi di riposo, gli atleti medi in genere hanno bisogno di prendersi più giorni liberi a settimana e concentrarsi su allenamenti più brevi e più facili mentre i loro corpi si riprendono.

Mentre può sembrare controintuitivo prendere giorni di riposo regolari da la palestra quando stai cercando di migliorare la tua forma fisica o perdere peso, il riposo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo finale. Pianifica di prendere uno o due giorni liberi dalla palestra ogni settimana e presta attenzione al tuo corpo durante e dopo gli allenamenti.

Se ti senti eccezionalmente dolorante o affaticato, il riposo extra può aiutare il tuo corpo a recuperare in modo da ottenere di più dal tuo tempo in palestra. Potrebbe essere necessario prenderti qualche giorno anche per una settimana di allenamento con i pesi se sei malato, sfinito o ferito.

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